Potřebujete vápník pro silné kosti a zuby, ale také pro správnou funkci vašich svalů a nervů a pro srážení krve. Ačkoli získání kalcia z jídla je nejlepší, někteří lidé nejí dostatek potravin bohatých na vápník, aby uspokojili své denní potřebu vápníku. V takovém případě můžete užívat doplňky vápníku, abyste vytvořili rozdíl. Nicméně, některé doplňky jsou pro vaše tělo snazší absorbovat než jiné.
Video dne
Doplněk absorpce
Dvě nejvíce doporučené formy vápníku jsou citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Citrát vápenatý je poněkud lépe absorbován, protože nevyžaduje dostatečnou absorpci žaludeční kyseliny, ale uhličitan vápenatý je dobře absorbován při podávání s jídlem. Nový typ doplňku vápníku nazývaný amorfní uhličitan vápenatý je dokonce lépe absorbován, uvádí studie publikovaná v časopise Journal of Bone and Mineral Research v roce 2011. Doplňky obsahující tuto formu vápníku přicházejí na trh, uvádí ScienceDaily, což vám umožní užít nižší dávku vápníku s menší pravděpodobností nežádoucích účinků.
Faktory ovlivňující absorpci
Bez ohledu na to, který typ doplňku užíváte, řada faktorů buď zvyšuje nebo snižuje absorpci vápníku. Zvolte doplněk s symbolem Spojených států a ujistěte se, že máte dostatečný příjem vitaminu D, abyste zvýšili absorpci vašich doplňků vápníku. Užívejte dávky nejméně 500 miligramů a užívejte přípravek mlékem a jídlem. Taniny v čaji, vláknině, kyselině šťavelové, fytátech, nadměrném příjmu fosforu nebo hořčíku a některých lécích mohou snížit vstřebávání vápníku.
Doporučené dávkování
U dětí do 6 měsíců je doporučený dietní přípravek pro vápník 200 miligramů denně; pro děti od 7 do 12 měsíců, 260 miligramů; pro děti od 1 do 3 - 700 miligramů; pro děti od 4 do 8 - 1 000 miligramů; a pro děti od 9 do 18 - 1, 300 miligramů. Dospělí lidé ve věku 19 až 50 let potřebují 1 000 miligramů denně; ženy nad 50 - 1, 200 miligramů; muži od 51 do 70 - 1 000 miligramů; a muži nad 70 - 1, 200 miligramů.
Nežádoucí účinky a bezpečnost
Někteří lidé mají při užívání doplňků vápníku vedlejší účinky, včetně nadýmání, zácpy a plynů. Nadměrný příjem vápníku může zvýšit riziko ledvinových kamenů, zácpy, problémů s ledvinami a nedostatku železa a zinku. Vápník může interagovat s antibiotiky, antikonvulzivy, diuretiky a dalšími léky, takže se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek.
