Probiotika jsou živé, aktivní bakterie, které přirozeně žijí ve vašem střevě. V žaludku pomáhají udržovat zdravou flóru, která vyrovnává přítomnost špatných bakterií. Probiotika mají několik přínosů, včetně normalizace trávicí činnosti, která může být ovlivněna zdravotními podmínkami nebo používáním antibiotik, bojem proti infekcím a podporou imunitní odpovědi. Mohou však existovat rizika a potenciální nebezpečí spojené s používáním probiotik. Je důležité mluvit s lékařem, abyste zjistili, zda jsou probiotika pro vás správné a jak je bezpečně užívat.
Video dne
Obecné doporučení
Probiotické dávky se budou lišit v závislosti na použitých doplňcích. Obecně se doporučuje užívat denně až 30 minut před jídlem, a to dvakrát až třikrát denně. Na rozdíl od mnoha předepsaných léků je třeba tyto doplňky konzistentně přijímat, aby se posílil trávicí systém. Doporučuje se, abyste si je vyzvedli po dobu 30 dnů, abyste zjistili, zda zaznamenáte nějaké změny nebo účinky. Přínosy se obecně ztrácejí během dvou týdnů po jejím ukončení, a proto je důležité i nadále jíst zdravou výživu, která zahrnuje potraviny, které obsahují probiotika.
Zvýšení vedlejších účinků
Lidé užívající probiotika v doplňkové formě mohou mít nežádoucí účinky, které se pohybují od mírných až po závažné. Mezi běžné příznaky patří nadýmání nebo plyn. Lidé se základními nebo neznámými zdravotními podmínkami však mohou mít zvýšené riziko nežádoucích účinků. Podle Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu může probiotické užívání vést k infekci u těchto lidí vyžadujících léčbu. Navíc mohou vést k nadměrné stimulaci imunitní odpovědi, metabolismu nebo přenosu genů.
Poslouchejte vaše tělo
Pokud se po probiotice necítíte dobře, doporučuje se zastavit. Mluvte s lékařem, abyste diskutovali o možných nežádoucích vedlejších účincích, jako je trápení nebo nevolnost. Nutričníka Christine Avanti říká, že neexistují žádné závažné vedlejší účinky probiotik, ale souhlasí, že byste měli poslouchat vaše tělo. Podle agentury Avanti mnoho přísad nepřežije dobře ve střevě a organismy mohou zemřít dříve, než začnou působit v zažívacím systému, což snižuje možné negativní účinky. Doporučuje jako alternativní stravu potraviny obsahující tyto zdravé kultury.
Formy probiotik
Probiotika jsou dostupné ve formě tablet a kapslí. Nicméně, je také možné získat tyto bakterie přes některé z potravin, které jíte. Zvláště jogurt je zdrojem probiotik a běžně se doporučuje pro zlepšení trávicího zdraví. Zkontrolujte štítky, zda jsou uvedeny aktivní nebo živé bakteriální kultury, a vyvarujte se produktů s vysokým obsahem cukru a tuku.Beztučný řecký jogurt a kozí jogurt mohou být vhodným výběrem. Jiné potraviny obsahující aktivní kultury zahrnují fermentované potraviny, jako je sója a miso
