Většina typů tančí zvyšuje srdeční frekvenci a dělá je aerobní cvičení. Množství kalorií, které vypalujete při tanci, závisí na vaší úrovni kondice, druhu tanecování a intenzitě tanečního cvičení. Kromě toho vaše aktuální váha ovlivňuje, kolik kalorií spalujete při tanci. Pokud tančíte energicky jednu hodinu denně, sedm dní v týdnu, můžete ztratit 1 až 2 libry za týden.
Video dne
Typy tanecní
Podle NutriStrategy se horké aerobie s vysokým nárazem, jako je hip hop nebo Zumba, spálí mezi 430 a 650 kalorií za hodinu. com. Pokud vážíte více, spálíte více kalorií. Třídy s nízkým nárazem na aerobiku spálí mezi 295 a 465 kalorií za hodinu. Vodní aerobik spálí méně - mezi 235 a 370 kalorií za hodinu. Jazzercise, který kombinuje pohyby s nízkým nárazem a vysokým nárazem, hoří mezi 354 a 558 kalorií za hodinu. Tradiční taneční kurzy, jako je balet, kohout a jazz, spálí mezi 266 a 419 kalorií za hodinu. Vypalte alespoň 500 kalorií denně, zatímco tančíte a ztrácíte 1 libru za týden.
Posilující složka
Většina tanečních kurzů nabízí zvýšenou srdeční frekvenci. Kroky, které integrují vysoké kopy, nízké dřepy, nohy, kolena, lunges a široká ramena pohybu práce svaly v pažích, ramena, záda, hrudník a nohy. Rychlé otáčení, boční pohyby, rotace kyčlí a pánevní tahy posilují břišní svaly. Tyto pohyby změní složení těla a nahradí tuky chudými svaly. Zvýšíte bazální rychlost metabolismu, což znamená, že vaše tělo pracuje lépe na udržení svalstva a spálí více kalorií po celý den. Posilujte svou posilující práci při tanci tím, že zvyšujete kolena vyšší, rozšiřujete ruce a svalujete jádro vašeho svalstva.
Intenzifikace vašeho tanečního cvičení
Když ztrácíte váhu a dostanete se do kondice, vypalujete méně kalorií, které dělají stejnou taneční rutinu. Zvyšte svou intenzitu během tanečního tréninku tím, že zvednete své tempo. Prodlužte svůj čas strávený v tanci, abyste udržovali zvýšenou srdeční frekvenci po delší dobu. Diverzifikujte svou aerobikovou rutinu tím, že přidáte stupeň aerobní třídy, která spaluje 500 až 790 kalorií za hodinu, uvádí NutriStrategy. Mix v některých bojových uměních, jako je kickboxing a spálit 590 až 930 kalorií za hodinu.
Intervalový trénink
Trhněte své tělo do spalování více kalorií tím, že rozptýlíte taneční rutinu s vysokorychlostními intervaly. Taneční kurzy Zumba již obsahují tento princip, míchání vysokoenergetických čísel s pomalejšími rutinami, které používají větší pohyby. Pokud si vezmete třídu s nízkou intenzitou, strávit 30 sekundovou přestávku mezi písničkami, které běží na místě, předstírají, že skočí na laně nebo dělají hluboké squatové skoky.Tyto intenzivní pohyby zvyšují srdeční frekvenci, která zůstává zdvižena, i když pracujete s mírnějším tempem.
