Když ztrácíme váhu Kde jde mše?

kalorický příjem a dostat spoustu pravidelných cvičení, nakonec si všimnete, že je o vás mnohem méně, než jste měli před zahájením programu na snížení tělesné hmotnosti. Způsob, jakým vaše tělo spaluje tuky, není záhadou. Podle odborníka na výživu Katherine Zeratsky z MayoClinic. com, co se stane s tímto extra tukem, když ztratíte váhu, zahrnuje složité metabolické procesy.

Video dne

Porozumění tělesnému tuku

Chcete-li pochopit, kde se tělesný tuk přichází, když zhubnete, musíte pochopit, jak se poprvé stalo. Podle MayoClinic. com, spálíte určitý počet kalorií jen proto, abyste udrželi základní tělesné funkce, jako je dýchání a oběh. To se nazývá bazální metabolická rychlost nebo metabolismus. Dalších 10 procent kalorií, které konzumujete, je vynaloženo prostřednictvím termogeneze, což je proces, který je potřebný k trávení a vstřebávání potravin a jejich přeměnou na využitelnou formu energie. Nadbytečné kalorie, které se pro tyto funkce nepoužívají, jsou uloženy ve vašem těle ve formě tuku. Máte-li nadváhu, užíváte příliš mnoho kalorií, které vaše tělo nepotřebuje a neprovádí dostatečnou fyzickou aktivitu k vypálení.

Jakmile začnete spalovat kalorie, vaše tělo používá jako triglyceridy jednu formu tělesného tuku jako své palivo; v důsledku toho se vaše tukové buňky zmenšují, vysvětluje Zeratsky. Vaše triglyceridy se pak rozpadají na dvě další složky, glycerol a mastné kyseliny. Vaše játra, ledviny a svaly absorbují glycerol a mastné kyseliny, po které projdou ještě dalším procesem, který dodává tělu další zdroj paliva. Vše, co vaše tělo nepotřebuje, je odstraněno ve formě odpadu, jako je moč a pot. Spalujete tělesný tuk - váš přebytek uložené kalorie - prostřednictvím fyzické aktivity, jmenovitě cvičení.

Odstranění tuku

Když ukládáte tuk, je distribuován po celém vašem těle. Nicméně, první místo, kde si všimnete extra tělesného tuku, pravděpodobně bude posledním místem, kde jej ztratíte. Velkým cvičením mýtus je, že můžete cvičit ke snížení tělesného tuku v určitých částech vašeho těla. To je nepravdivé, podle americké rady o cvičení. Výzkum ukázal, že zaměřování na jednu oblast těla, jako je vaše břicho, prostřednictvím sedáků a dalších jádrových cvičení vytváří pouze nominální množství svalové hmoty. Chcete-li zhubnout, potřebujete pravidelnou aerobní aktivitu.

Burning It Off

Chcete-li vidět libry, musíte získat více fyzické aktivity. Podle Americké školy sportovní medicíny je pravděpodobné, že získáte nejlepší výsledky tím, že vykonáte více než 250 minut mírně intenzivní aerobní aktivity, které se v průběhu týdne rozpadnou, stejně jako dvakrát týdně posilovací trénink.Nemusíte běžet denní maraton ani se věnovat intenzivním aerobikům, které vás vyvedou z vaší úrovně pohodlí. Vyberte si z mnoha fyzických aktivit, jako je pěší turistika, turistika, běh na lyžích a tance. Kontrola kalorií je důležitá pro úbytek hmotnosti. Užitečné číslo, které si můžete zapamatovat, je 500, což je počet dalších kalorií, které musíte každý den vypálit, pokud chcete ztratit 1 kg týdně. Americká rada pro cvičení naznačuje stanovení cíle na snížení tělesné hmotnosti o 1 lb. týdně. Ořízněte 250 kalorií z vaší stravy a vypalte zbývající 250 cvičením.