Kdy zastavit zvedání před konkurencí Powerlifting?

Powerlifting je sport v němž soutěžíte v squat, bench press a deadlift a vítězem je sportovec s nejvyšším součtem v jeho váhové třídě. Stejně jako jakýkoli jiný sport, musíte být správně na vrcholu soutěže a jeho významnou součástí je zužování výcviku. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete cvičební program, a ujistěte se, že jste obeznámeni s pravidly organizace, ve které budete soutěžit. Většina závodů s powerlifting se koná o víkendech, v sobotu je první den a dvoudenní setkání probíhá do neděle.

Video dne

Postupně snižte

Nevystavujete školení pár týdnů a prostě odpočíváte; musíte pomalu snížit tréninkový objem. Pokud se budete řídit pravidelným zdvihacím programem, měli byste být připraveni vykonat své nejtěžší singly na schůzce a začít s tím, že odložíte pomoc. Tři týdny venku je vhodný čas pomalu omezit cvičení, které nebudete v soutěži vystupovat. Nehazujte vše, ale pokud provádíte čtyři pomocné cvičení pro vaše dřepě, nejprve vypusťte nejdrsnější a dva týdny zvětšíte objem na polovinu na dalších dvou cvičeních. Dva týdny od setkání je naposledy mrtvý.

V periodizovaném programu, kde pomalu zvyšujete intenzitu a snižujete hlasitost, měli byste být připraveni udělat první a druhý pokus o squat a lavičku. Máte-li potíže s vážením, v pondělí zavěsíte a utečete na lavičce, což vám umožní trénovat trochu méně v tréninku, pokud omezujete kalorie. Je-li váha na bodě, proveďte v pondělí všechny čtyři vleky a zavolejte je den. Mezi jednotlivými singly se ujistěte, že trváte tři minuty na odpočinek. To je minimální čas mezi výtahy v soutěži.

Konjugovaná periodizace

Používáte-li konjugovaný tréninkový tréninkový program, tři týdny musíte zasáhnout alespoň 90 procent toho, co chcete otevřít při vašich prvních pokusech s každým výtahem, a zbytek tréninku by neměl být změněn. Dva týdny ven, pracovat až 95 procent z toho, co byste chtěli při vašich druhých pokusech na každém výtahu. Udělejte to poslední týden, kdy jste mrtvý, abyste ušetřili spodní část zad. Pondělí minulého týdne odjistěte svůj první a druhý pokus v squat s lehkými reverzními hyperspacemi a možným břichem a úterý nebo středa zasáhla vaše první a druhé pokusy na lavici.

Důležité informace

Nezměňujte celý tréninkový program na poslední chvíli před setkáním. máte dostatek, abyste se mohli soustředit na konkurenci. Máte-li potíže s vážením a toto je vaše první setkání, nebojte se o ně - zvedněte se do další vyšší třídy váhy.Nechcete se pokusit dřepnout těžce, když máte křeče při řezání hmotnosti; toto riziko zranění. Kvalifikované zvedání, jako je vztlak a vzpírání, mají nižší míru úrazu než rekreační zvedání, a to hlavně díky plánování, které do nich vstupuje.