Odskočování na trampolíně poskytuje kardiovaskulární trénink s nízkým účinkem, který je pro klouby snazší než pro činnosti s vysokým dopadem jako jogging a step aerobik. Může také pomoci posílit vaše nohy. Prostřednictvím pravidelného odskočování spolu se zdravou výživou můžete během několika týdnů ztratit malé množství váhy. Stejně jako u všech forem cvičení, odrazu trvá měsíce, aby se dosáhlo významných výsledků hubnutí.
Video dne
Kalorie spálené skrz odražení
Kolik hmotnosti ztrácíte cvičením závisí na tom, kolik kalorií spálíte během tréninku. Pokud vážíte 135 liber, vypálíte po dobu 12 minut 75 kalorií, jak říká profesor vědy o pohybu Victor L. Katch. Pokud jste 160 liber, spálíte 86 kalorií za 12 minut a 96 kalorií, pokud jste 180 liber. Pro srovnání, 160 liber. osoba spaluje 102 kalorií za 12 minut vysoce aerobní nárazu, ale pouze 55 kalorií chůze rychlým tempem 3,5 km za hodinu.
Ztráta hmotnosti skrz odražení
Pokud potřebujete pouze ztratit několik liber, snažte se ztratit o 1/2 až 1 libru za týden. Pokud máte značnou částku, kterou ztratíte, ztrácíte až 2 libry týdně, je to bezpečné, vysvětluje registrovaný dietetik Sheri Barke se zdravotním a wellness centrem College of the Canyons Student. Chcete-li ztratit 1 libru za týden, potřebujete kalorický deficit 3, 500 kalorií týdně. Můžete to vytvořit vypálením 250 kalorií denně cvičením a snížením příjmu kalorií na 250 kalorií pod množství, které potřebujete k udržení hmotnosti. Pokud jste 160 liber, budete potřebovat odrazit celkem 30 minut, abyste vypálili 250 kalorií.
Cílová srdeční frekvence
Cvičení na 60 až 70% vaší maximální tepové frekvence je dostatečně intenzivní, aby spálilo z kalorií značné množství kalorií, ale bylo to dostatečně snadné, abyste mohli pracovat delší dobu. Odčítání věku od 220 vám umožňuje odhadnout maximální tepovou frekvenci. Pokud jste 35, vzorec je 220 - 35 = 185 úderů za minutu. Chcete-li najít 65 procent z toho, vzorec je 185 x. 65 = 120 úderů za minutu. Pokud nejste schopni dosáhnout nejméně 60 procent své maximální tepové frekvence tím, že odskočíte snadným tempem, zkuste jogging na odrazové.
Údaje o bezpečnosti
Abyste zabránili nevolnosti, nejedou nejméně jednu hodinu před odrazem. Pokud máte pocit nevolnosti nebo závratí, zpomalte své tempo nebo přestanete odpočívat. Použití odrazového zařízení s částí, kterou můžete držet, může pomoci předejít závratě. Pokud nemůžete odskočit dostatečně dlouho, abyste vypálili množství kalorií, které chcete, přerušte své odrazové období v 10minutových intervalech. Aby se zabránilo kolizím, měla by trampolína používat vždy jen jedna osoba.Je to dobrý nápad mít někoho poblíž, aby vám pomohl v případě pádu. Umístěte vaši trampolínu dostatečně daleko od stěn a nábytku, abyste nepoškodili tyto předměty, pokud padnete.
