Vaše dýchání nemusí být něco, o čem si myslíte příliš mnoho o tom, kdy stisknete lavičku. Koneckonců, je pravděpodobné, že se vaše pozornost bude držet pád lišty na hrudníku - takže síla a šířka uchopení, úhel kolena a zadní poloha mají přednost.
Video dne
Správná technika dýchání může zlepšit vaši stabilitu, zvýšit vaši schopnost zotavit se z těžké sady a pomoci vám dokonalou formu.
Pro stolní lavice je správný čas vydechnout (vydechovat), když narovnáte lokty, abyste zvýšili váhu na hrudi. Volal excentrickou fázi výtahu, když se svaly prodlužují. To znamená, že se budete vdechnout (dýchat), jak snížíte váhu zpátky do hrudníku (soustředná fáze).
Během lavicového tisku vdechujte, jak snižujete tyč směrem k hrudi a vydechnete, když zvednete tyč zpět.
Výhody správného dýchání
- Vydechování, když stisknete černou stuhu od vás, poskytuje větší stabilitu. Když vydechujete, je snazší zapojit vaše jádro a udržet záda přitlačená k lavici.
- Když jste stabilnější, je možné zatlačit větší váhu - a tím maximalizovat své úsilí na lavici.
- Při extrémně těžkém lavicovém zásahu vám při vyvíjení pomáhá udržet v bezpečí. Za prvé, můžete chránit krevní cévy před přílišným rozšířením a z kýly. Zadruhé, přidaná jádra během výdechu chrání páteř před vyklenutím z lavice, což by mohlo způsobit zranění.
Přečtěte si více: Hlavní skupiny svalů používané v klinických studiích
Úvahy o krevním tlaku
Udržujte stabilní dýchací vzorec, který jste během zkrácení vdechovali,, a výdech během prodloužení nebo tvrdší fáze, je již dávno doporučován jako způsob, jak udržet krevní tlak a srdeční frekvenci při spouštění během tréninku na odolnost.
Podle studie z roku 2010 publikované v časopise Journal of Strength and Conditioning Research však nemusí být kritické, pokud jde o průměrnou gymnázium a lavici. Výzkumníci nenalezli žádné významné negativní účinky na srdeční frekvenci ani krevní tlak, kdy zdravé subjekty držely dechovou lavičku, která stlačila mírný odpor.
Zatímco je to dobrý nápad vydechnout, když zatlačíte váhu z vámi během lavicového tisku, nebude to dělat ani přerušit cvičení pro průměrného člověka. Mějte však na paměti, že u lidí s hypertenzí může držet dech při zvedání jakékoliv hmotnosti může způsobit abnormální špičku krevního tlaku, která není nebezpečná.
Čtěte více : Jak dýchat správně při zvedání závaží
Pokročilá dýchací technika
Někteří vzpěti používají to, co se říká manévr valsalvy, když lavička stiskne extrémně těžkou váhu. Tato technika zahrnuje vynucené vydechování se zavřeným glottisem, část hrdla kolem vokálních šňůr, které můžete uzavřít.
Ukázalo se však, že zvyšuje váš krevní tlak a studie z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research vyvolala pochybnosti o bezpečnosti pravidelného používání tohoto konkrétního typu výdechu při nadměrně těžkých výtazích kvůli možným nebezpečím.
Výzkum není jednoznačný, pokud jde o to, zda je zcela bezpečné, takže pokud ho používáte, postupujte opatrně. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo se objeví jakýkoli závrat, když násilím vydechujete, přestanete používat manévr valsalvy.
