Při ztrátě hmotnosti, co je obvykle první?

Tisíce lidí jdou do tělocvična pravidelně nebo se účastní stravování s omezeným příjmem kalorií s cílem spalovat tuky a přetvářet jejich těla. Bohužel mylné představy o ztrátě váhy a fitness triky dávají některým lidem dojem, že mohou trávit tuk na konkrétní oblasti těla prostřednictvím cíleného cvičení. Není tomu tak a vaše tělo bude při trávení rovnoměrně rozkládat tuk po těle.

Video dne

Nejtenčí oblasti První

Ztráta hmotnosti je prostě záležitostí užívání více kalorií po celý den, než vaše tělo přijímá, podle Nemocnice pro speciální chirurgii. Jakmile máte kalorický deficit, vaše tělo začne přeměňovat své zásoby tuku na energii, kterou vaše svaly budou používat. To se děje poměrně rovnoměrně po celém vašem těle, takže plochy vašeho těla, které mají méně tuku, s větší pravděpodobností vykazují nejprve výsledky ztráty tuku, i když mohou být méně dramatické než oblasti s více tukem, jako je žaludek a stehna.

Některé studie ukázaly, že různé genetické profily u mužů a žen ovlivňují distribuci tuku v celém těle. Charlotte King online publikační publikace Elements-Science. co. že muži mají větší pravděpodobnost, že ukládají tuk kolem břicha, zatímco ženy v premenopauze obvykle mají více tuku v hýždě, boky a stehnech. Jakmile ženy zasáhnou menopauzu a jejich hladina estrogenu klesá, tuk se v oblasti břicha převažuje. To jsou někdy nazývány problematickými oblastmi pro osoby hledající kondici a mohou být některými z posledních oblastí, které by vedly k úplnému ztrátě tuku, jednoduše proto, že je v nich uloženo více tuku.

Ztráta břišní tuk

Studie společnosti Yale z roku 2003, kterou provedla Melinda Irwinová a kolegové, zjistila, že ztráta tuku v těle u postmenopauzálních žen je při pravidelném cvičení významná. Studie pečlivě prozkoumala 173 fyzicky neaktivních žen ve věku 50 až 75 let a zjistila, že v průměru ztratily v průměru 5,8% břišního tuku poté, co po 12měsíčním programu s mírným pohybem nebo joggingem pět dní v týdnu 30 minut denně. Přestože celková hmotnostní ztráta u žen byla jen mírná, studie ukázala, že dokázala výrazně snížit břišní tuk, což snižuje riziko mnoha kardiovaskulárních onemocnění.

Cvičení zaměřené na sílu

Hmotnostní trénink určitých svalových skupin, které ztrácejí tuk, jako je to, že děláte sedáky, které tvarují váš žaludek, nemění vaše složení těla. To je proto, že sval je pod a oddělen od tuku. Zatímco velké množství sedáků zlepší sílu a velikost břišních svalů, nebudete schopni vidět toto zlepšení, dokud nevypalíte dostatek tuku z celého těla, abyste je odhalili.Nicméně Harvardská lékařská škola poznamenává, že studie potvrzují zvýšení vaší velikosti svalu zlepšuje schopnost vašeho těla metabolizovat tuk rychleji, a proto vám pomůže zhubnout ve vašich problémových oblastech dříve.