Císařský řez je poměrně běžný postup ve Spojených státech. Více než 30 procent porodů je císařských porodů, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Doba zotavení pro sekci C bude komplikovanější než zotavení po vaginálním porodu. Zatímco můžete být toužili začít silový trénink pro silné abs a plochější břicho, dělat situps příliš brzy by mohlo skutečně zranit vaše břišní svaly.
Video dne
Kontrola šesti týdnů
Předtím, než se zapojíte do jakéhokoliv cvičení, je důležité dát tělu čas potřebný k zotavení po traumatu velkého chirurgického zákroku. Cvičení příliš brzy by mohlo zpomalit zotavení a vyústit v infikovaný nebo otevřený řez. Místo toho, abyste mířili do posilovny pro silový trénink, začněte lehkým chůzím, dokud váš lékař nemůže zkontrolovat váš řez a poskytnout vám výkon pro cvičení, obvykle mezi šesti až osmi týdny po porodu. Vedle zpomalení procesu hojení, příliš brzy může cvičení způsobit zranění vašich oddělených břišních svalů.
Abdominální cvičení
Když jste konečně vyčištěni pro cvičení, začněte s cvičením s nízkým dopadem ab předtím, než se přesunete do náročnějšího tréninku, jako jsou situps a drtí. Sedící izometrické ab stlačení a pánevní naklánění mohou pomoci posílit vaše ab svaly, takže jste v lepší formě k pokusům o drtí. Zkuste se posadit vysoko a stisknout břicho k páteři. Začněte s každým dnem 20, pracujete až 100 denně. Jak se vaše břišní svaly posilují, uvidíte, že je snazší dělat svaly a další složitější cvičení.
Správná forma
Když jste konečně připraveni přidávat situps do týdenního tréninku - po osmi týdnech obnovy a získání souhlasu s vaším OB - ujistěte se, že používáte správný formulář. Po těhotenství se některé z vašich svalů a šlach mohou po období nečinnosti cítit napnuto a bolavé. Správným vykonáním setups chráníte své tělo. Začněte tím, že ležíte na cvičné podložce. Umístěte ruce za hlavu nebo přes hrudník. Když zvednete trup, zatlačte malý záda do rohože a jen do poloviny. Zaměřte se na kontrolu nad opakováním pro nejlepší trénink.
Úvahy a alternativy
Zatímco vaše břicho může být problémová oblast přímo za úsekem C, není možné pokoušet se zmenšit oblast vašeho těla. Pokud se chystáte zmenšit vaši střední část, budete muset zhubnout po celém vašem těle. Toho lze dosáhnout pomocí rozumné stravy se spoustou zdravých, nízkokalabských občerstvení a silového tréninku v kombinaci s 30 minutami denní aerobní aktivity. Seskupte tento plán se sedmi a dalšími cvičeními v břiše, abyste viděli plody své práce v flatter abs a znovu získali tělo před bábätkem.
