Pokud trpíte zácpou, nejste sami. Ve skutečnosti jste ve společnosti 42 milionů Američanů, nebo 15 procent obyvatelstva USA. Zácpa, která je definována jako méně než tři střevní pohyby za týden nebo má pouze suché, tvrdé stolice, je jedním z nejčastějších gastrointestinálních problémů. Dieta s nízkým obsahem vlákniny je hlavní příčinou zácpy, takže první linie obrany proti tomuto stavu je zvýšení příjmu vlákniny. Pokud jste sledovali stravu s vysokým obsahem vlákniny a stále trpíte zácpou, je třeba provést několik dalších kroků.
Video dne
Pití nahoru
Fiber nemůže dělat svou práci bez přístupu k dostatečnému množství kapaliny. Pitná voda a další tekutiny, jako jsou polévky a ovocné šťávy, mohou pomáhat vyčesávat vlákno v trávicím traktu, čímž se zvýší účinnost při normalizaci střevních pohybů. Navíc zácpa je přímo spojena s dehydratací v tlustém střevě. Když nepijete dostatek vody, vaše tělo vytáhne vodu z trávicího traktu, aby zůstala dostatečně hydratovaná. Výsledkem je, že hrubé čárko se dehydrová a stolice jsou těžší. Vaše osobní historie, zdravotní stav a úroveň aktivity ovlivňují množství tekutiny, kterou potřebujete, ale obecně platí, že denně vypijete nejméně 64 uncí nekalorických tekutin, například vody a bylinných čajů.
Keep It Regular
Nalezení úlevy od zácpy není jen o tom, co jíte, je to jak jíte. Získání pravidelného stravovacího plánu vám pomůže normalizovat trávení a může vám umožnit, abyste měli každý den denní potíže, jelikož jíst stimuluje tlusté střevo. Národní úřad pro informace o trávicích onemocněních doporučuje strávit nějaký čas v koupelně 15 až 45 minut po snídani. Dejte si v koupelně dostatek času, abyste se necítili stresovaní ani spěcháni a nikdy nezapomeňte na nutkání jít. Ignorování touhy může zhoršení zácpy.Do not Lax
Pokud jste se snažili o dietu a změny v životním stylu a stále máte zácpu, může lékař doporučit projímadlo. Zatímco laxativa mohou poskytnout dočasnou úlevu, nejsou dlouhodobým řešením chronické zácpy.Velmi tvořivé laxativa, které absorbují vodu ve střevě a zpříjemňují ulehčení a snadnější procházení stolice, se považují za nejbezpečnější. Jiné typy laxativ zahrnují stimulační látky, které vyvolávají svalové kontrakce ve střevech a změkčovače stolice, které poskytují vlhkost stolice ve snaze usnadnit průchod. Pokud zneužíváte laxativa, váš trávicí systém se může stát závislým na nich, což zhoršuje zácpa z dlouhodobého hlediska. Nepoužívejte laxativa bez konzultace se svým lékařem.
