Přesný počet případů, kdy byste měli mít každý den střevní pohyb, neexistuje. Ve skutečnosti někteří lidé obvykle nemají je každý den. Je běžné, že jedna osoba má jeden nebo více dní, zatímco někdo jiný může mít jeden každý dva až tři dny. Pokud se vaše střevní pohyby po delší dobu snížily, vyhledejte svého lékaře, abyste našli příčinu.
Video dne
Vláknina
Vlákno je součástí vaší stravy, která ovlivňuje především zdraví vašich střevních pohybů. Vlákno přidává látku do vašich střevních pohybů a pomáhá s odpady z vašeho těla. Jezte potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnná, aby obsahovaly vlákninu ve vaší stravě. Pít dostatek vody, jinak by vlákno mohlo způsobit zácpu. Naopak, snížte množství potravin bez vlákniny ve vaší stravě. Zpracované potraviny, mléčné výrobky a další potraviny, které mají více tuku a cukru než vlákninu, mohou způsobit zácpu nebo zhoršit.
Cvičení
Pravidelné cvičení může povzbudit vaše střevo k správnému fungování, což vám pomůže udržet pravidelné pohyby střev. Pro zdravý systém je doporučeno 150 nebo více minut mírného cvičení týdně. Vyberte cvičení, které si můžete vychutnat, což by mohlo zahrnovat jógu, chůzi, jogging, plavání nebo tanec.
Zvláštní populace
Podle studie z února 2004 v oblasti "Výživa ve veřejném zdraví" se u různých populací projevuje různý počet střevních pohybů. Muži mají tendenci mít více střevních pohybů než ženy. Vegetariáni a veganci mají větší množství čípků než maso. Zdálo se, že intenzivní cvičení způsobuje více střevních pohybů u žen než u mužů. Konzumace alkoholu způsobila, že muži ve studii měli více střevních pohybů, ale to stejně neovlivnilo ženy. Dále lidé s vyššími BMI, kteří vypili více tekutin a kteří jedli více vlákniny, měli větší množství čípků bez ohledu na to, jaký je jejich pohlaví.
Nekonzistence
Pokud zjistíte, že máte potíže s pohybem střev, je to bolestivé nebo jste neměli jeden déle než obvykle, možná byste byl zácpa. Existuje mnoho důvodů pro zácpu, včetně stravy, nedostatku cvičení, léků nebo zdravotního stavu. Na druhou stranu, pokud se hubení pohybuje příliš rychle skrz tlusté střevo, můžete mít průjem. Pokud jsou nepravidelné stolice opakovaným problémem, vyhledejte svého lékaře, abyste zjistili příčinu.
