Když jste těhotná, chcete udělat vše pro ochranu vašeho zdraví a zdraví vašeho vyvíjejícího se dítěte. Kromě dobrého jídla, dostatečného odpočinku a hydratace zůstává cvičení dalším důležitým faktorem pro zdravé těhotenství. Ale nakonec vaše těžké břicho a bolest zpět může dělat cvičení příliš náročné.
Video dne
Světelná cvičení
Přestože se možná budete muset odtáhnout z gauče a vzdát se vašeho zdřímnutí, přizpůsobení se v cvičení je důležité pro zdravé těhotenství. A navíc, získávání všech těch extra krve tekoucích s tréninkem může způsobit, že se cítíte skvěle a zvyšujete energetickou hladinu. Nicméně je velmi důležité si uvědomit, že musíte udělat několik cvičení úpravy těhotenského cvičení. Zatímco cvičení je v průběhu těhotenství obecně bezpečné, poraďte se s lékařem o vašich specifických omezeních a jak se mohou změnit, jak probíhá těhotenství. Pro matky je důležité, aby se vyhnuli příliš silnému cvičení a drželi se lehčího cvičení. Zkuste jít na procházku místo běhu, vezměte si prenatální jógovou třídu nebo jdete na plavání. Vyvarujte se přehřátí a nevyužívejte tak, aby jste nedokázali zachytit dech.
Kdy přestat
Během posledních tří měsíců těhotenství může být cvičení příliš obtížné a příliš nepříjemné. Pokud jste na posteli, pravděpodobně budete muset přestat cvičit úplně. Pokud však máte jinak zdravé těhotenství, možná budete potřebovat provést další úpravy svého tréninku. Počínaje druhým trimestrem, neměli byste ležet na zádech, abyste se vyhnuli cvičení, jako jsou pozice jógy, které vyžadují tuto pozici. Během celého těhotenství se vyvarujte účasti na sportu, kde by vaše břicho mohlo být zasaženo koulí nebo jinými předměty nebo sporty, kde byste mohli spadnout - například lyžování nebo jízda na koni.
Zdravotní problémy
Lékař může doporučit, abyste během těhotenství neuplikovali, pokud máte zdravotní potíže nebo komplikaci těhotenství. Babycenter. com tvrdí, že ženy, které jsou vystaveny riziku předčasného porodu, mohou během těhotenství přestat cvičit. Ženy diagnostikované s těhotenstvím vyvolanou hypertenzí, srdečním nebo plicním onemocněním, placentou previa nebo cervikálními abnormalitami možná potřebují přestat cvičit, jakmile se diagnóza ukáže a jejich lékaři poradují proti cvičení.
Známky problému
Pokud jste během těhotenství cvičíte bez jakýchkoli otázek, věnujte pozornost varovným znamením, že byste měli dát tělu přestávku. Pokud projevíte například známky předčasného porodu nebo máte opakované kontrakce, možná budete muset přestat cvičit. Pokud se vaše voda rozpadne, nebo se u Vás objeví krvácení, pocit nevolnosti nebo závratě nebo bolesti v břiše nebo vaginální oblasti, zastavte cvičení a zeptejte se svého lékaře.Měli byste také přestat cvičit a zavolat svému lékaři, pokud máte pocit, že máte dech, vyvíjejte bolesti hlavy po cvičení nebo pocítíte bolest v hrudi.
Cvičení v průběhu zdravého těhotenství
Pokud během těhotenství nemáte komplikace a nejste vystaveni riziku předčasného porodu, je pravděpodobné, že cvičíte od toho dne, kdy uvidíte druhou řadu těhotenský test až do vynesete - dokud se na to cítíte. Pravidelné cvičení vám pomohou udržet si stav a připravit tělo na hodiny práce a pomůže vám odrazit se po těhotenství. Dny před spaním vašeho dítěte nemusí být výlet do posilovny - ale klidná procházka kolem vašeho sousedství nebo místního parku může pomoci udržet krevní oběh a bojovou únavu.
