Pokud chcete rychle začít metabolismus, spalovat tuk rychleji a dávat si energii, která vám vydrží celý den, jedna odpověď okamžitě vyskočí na mysl: trojcestný výpad. Proč je tedy třícestný výpad nejlepším cvičebním tahem, na který se obrátím ráno?
Je to snadné: je to skvělý způsob, jak prodlužovat a posilovat svaly na nohou - což jsou také velké stroje na spalování kalorií - a současně zlepšit pohyblivost a stabilitu v bok. A na rozdíl od dřepů, kde jedete nahoru a dolů, výpad vás nutí vykročit dopředu a dozadu, což také umožňuje pracovat na vaší rovnováze. Níže jsou uvedeny pokyny pro tento krok. A jakmile zvládnete své ranní pohyby, absolvujete 5 luxusních cvičebních kurzů, které každý muž potřebuje vyzkoušet.
Jak udělat třícestný výpad:
Krok jedna: Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe.
Krok dva: Krok vpřed pravou nohou a boky dolů směrem k podlaze přiblížením levého kolena k zemi a ohýbáním pravého kolena pod úhlem 90 stupňů. Udržujte vaše ramena hranatá, vaše abs pevně přiléhající a hlavu obrácenou dopředu.
Krok tři: Vraťte se do výchozí polohy a poté okamžitě vstoupte doprava do široké základny a ohněte pravé koleno, zatímco levou nohu držte rovnou, posuňte boky doprava a dolů.
Krok 4: Vraťte se do výchozí polohy a pravou nohou ustupte dozadu, snižte boky směrem k podlaze tím, že pravé koleno přiblížíte k zemi, zatímco levé koleno ohnete pod úhlem 90 stupňů.
Krok 5: Opakujte tuto řadu plíc šestkrát až osmkrát a každý výpad držte dvě sekundy. Poté opakujte s levou nohou.
