Když si myslíte abs, myslíte si kardio. Oba eliptické a běžecký pás vám pomohou ztratit tuk a vytvořit definici ve vašem abs. Obličky, které probíhají diagonálně přes žebra, a rectus abdominis, nebo vaše "šest-pack", mohou těžit z cvičení na obou těchto strojů.
Video dne
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení se provádí nepřetržitě po dlouhou dobu; zahrnující paže, nohy nebo obojí současně. Pro lepší definici ve vašem abs se obraťte na kardio cvičení, které spaluje tuky. Pro vaše účely jsou eliptické i běžecké pásy dobrou volbou. Důležité je, že cvičíte natolik, abyste dosáhli úbytku hmotnosti.
Abdominální kontrakce
Běžecký pás a eliptické jsou oba ovládány ze stojaté polohy, na které musíte utažením abs udržovat správnou polohu a rovnováhu. Vzhledem k tomu, že se neustále pohybují nohy z pásu při běhu nebo chůzi, běhací trenažér způsobuje, že pracujete s absším navíc ještě mnohem víc, ale stále musíte udržovat abs těsně při stlačení a vytáhnutí tyčí na eliptické.
Dokonalá forma
Dobrá forma na eliptickém i běžeckém pásu bude mít pozitivní vliv na vaše abs. Při použití trenažéru nikdy nepokládejte ruce na zábradlí. Používejte jej pouze při prvním vstupu do stroje. Pokud se opíráte o zábradlí, budete nejen odvádět práci z vašeho abs, ale také se budete podvádět z kalorických výdajů. Když používáte eliptické knoflíky, držte nohy rovně na pedálech, ramena zvedněte a zvedněte rovně. Pohybujte rukama a nohama plynulým pohybem střídavě.
Výcvik s vysokou intenzitou
Intenzita, při níž cvičíte, bude mít dopad na ab cvičení. Kdykoliv budete sprinturovat na běžeckém pásu nebo pracovat s rychlejším tempem na eliptické, jste nuceni uzavřít svůj abs s větším důrazem, než byste u středně intenzivního tréninku. To produkuje maximální výkon, při kterém spálíte vyšší množství kalorií během i po cvičení. Trvalý účinek tohoto vysokokalorického výdaju se nazývá nadměrná spotřeba kyslíku po výkonu. Použitím běžeckého pásu nebo elipsy tímto způsobem nejenže cítíte, že vaše tělo pracuje, ale také rychleji vylijete tlustý kousek tuku na břiše. Nejlepším řešením je střídání tam a zpět z vysoké na nízkou intenzitu.
Náraz
Pokud máte nadbytečný břišní tuk spolu s problémy s kloubem, nejlepší volbou je eliptický. Eliptické stroje způsobují menší vliv na boky, záda a kolena než běžecké pásy.
