Léčivá koule je dlouhá cesta od nepříjemného, přeplněného fotbalu, který se používá hlavně při házení her. Dnes jsou nejen méně těžkopádné, ale většina tělocvičen zásobuje různé velikosti a tvary. Zatímco to určitě přispívá k jejich všestrannosti, může se rozhodnout, na jakou hmotnost lékařskou kouli má člověk zvolit trochu komplikovanější.
Video dne
Základy léčiva
Podle ExRx. čisté, ženy mají tendenci mít asi 55 procent tělesné síly mužů. To je jediný rozdíl mezi muži a ženami, pokud jde o volbu správné hmotnosti léků. No, to a mužská tendence myslet těžší je lepší. Lékařské cviky nejsou určeny k budování svalové hmoty. Místo toho se zaměřují na sílu, často zahrnující výbušné pohyby, pevnost a pružnost jádra. Jako takový může být pro mnoho cvičení posilujících jádro dostatečný míč ne více než 6 nebo 8 liber.
Hmotnosti specifické pro cvičení
Na rozdíl od standardního odporového tréninku, kde váha, kterou si vyberete, byste měli bojovat za poslední opak, Americká vysoká škola sportovní medicíny upozorňuje na to, včetně přesnosti a rozsahu pohybu, během cvičení s míčem. Z tohoto důvodu, pokud děláte cvičení, které zahrnuje squat, například, že byste s tím jinak činili, doporučujeme zvolit asi 30 až 50 procent svého jednorázového opakování pro použití jako hmotnost míče. To by mělo být ještě lehčí, jestliže cvičení zahrnuje rozšíření vašich ramen z vašeho těla, stejně jako mnoho cvičení s kuličkami.
Jádro práce
Hmotnost, kterou si vyberete pro práci v jádru, jako jsou např. Posunutí, ruské zvraty a otáčení, by mělo stačit, abyste pocítili dodatečné napětí ve vašich jádrech cvičení správně. Zatímco v těchto cvičeních se jedná o pohyb ramen, nejsou primárně pro posilování rukou. Je velmi důležité vybrat si váhu, která nebude mít námahu před vašimi opakováními. Pokud zjistíte, že se to děje dokonce i s nejsvětlejšími kuličkami, může se stát, že před provedením cvičení na míčové míče budete muset nějaké posílení ramen a paží pomocí volných závaží nebo strojů.
Bezpečnostní opatření
Na rozdíl od volných závaží, lékařská koule obvykle nebude ve vašich rukou po celou dobu. Takže cvičení na míče vyžadují zvláštní opatření. Při zkoušce nového cvičení začněte s lehčími vámi, než si myslíte, že dokážete zvládnout, dokud si nebudete jisti, že dokážete udržovat kontrolu po celou dobu pohybu. Když pracujete s partnerem, vždy předtím, než se dostanete do rytmu nebo vyzdvihnete tempo, postupujte několikrát pomalu.ACSM doporučuje plochu 20 čtverečních metrů pro absolvování cvičení tak, aby nebylo ohroženo nebo nepohodlí členové gymnázia. S cvičeními, které zahrnují skákací míč, držte ruce z vašeho těla tak, aby vám koule nezasáhla do čelisti a ujistěte se, že váš partner je ze stejného důvodu v bezpečné vzdálenosti.
