vytrvalost a funkční zdatnost přidáním odporu k silovému tréninku a plyometrickým cvičením. Chcete-li odpovídat požadavkům různých cvičení spolu s různými úrovněmi síly, léčebné kuličky přicházejí v různých tvarech, velikostech a vázech od 1 do 50 liber. Výběr správné hmotnosti lékové koule závisí na typu cvičení, na úrovni individuální síly a počtu opakování, které dokončíte.
Video dne
Základní pravidla
Podle americké akademie sportovní medicíny je správná míra léčebného těla pro vás závislá na tom, jak míč ovlivňuje vaši rychlost pohybu, přesnost, ovládání nebo rozsah pohybu. Když je léčebná koule příliš těžká, vaše motorické schopnosti a odolnost klesají, což vede k špatné formě a technice, která může nakonec vést ke zranění.
Plyometrie a silové tréninkové cvičení obvykle zahrnují použití lékařských míčů ke zvýšení intenzity cvičení pro výkon, rychlost a sílu. Pro výkonové cvičební cvičení by měla hmotnost léčebné koule činit přibližně 30 až 50 procent vašeho maxima pro jedno opakování pro podobné cvičební cvičení. Pro mnohočetné cviky, jako je například hromadné vrhání, musí být míč medicíny dostatečně velký, aby se oběma rukama pohodlně držel při náboru všech hlavních svalových skupin zapojených do pohybu
Pro cvičení v břiše by měla být celková velikost míče léku menší a lehčí, abyste maximalizovali rychlost a techniku. Zvolte váhu, ve které můžete provádět požadovaný počet opakování bez ztráty kontroly nebo obětování techniky. Mohli byste obvykle zvolit těžší váhu pro břišní cvičení, kde držíte míč blízko těla, ale použijte lehčí míč, když míč je držen pryč od těla.
Zvyšující se
