Jste-li mladý muž ve vašich dvaceti letech, musíte se naučit pečovat o své tělo, abyste předešli onemocnění v budoucnu. To zahrnuje konzumaci vitamínů každý den. To je obzvláště důležité, pokud jíte špatnou stravu. Špatná strava bude tělu zbavit základní výživy, kterou musí mít vaše tělo zdravé.
Video dne
Everday Essential Vitamins
Abyste byli zdraví, musíte jíst správně, cvičit a vyhýbat se nezdravým návykům, jako je kouření a nadměrné pít alkohol. Jídlo správně zahrnuje každodenní konzumaci nezbytných vitaminů. Mladí muži potřebují stejných 13 základních vitamínů jako ženy, ale potřebujete je ve větším množství. 13 základních vitaminů jsou vitamíny A, C, D, E, K a osm vitamínů B. B vitaminy jsou thiamin, riboflavin, niacin, kyselina pantothenová, biotin, vitamin B-6, vitamín B-12 a folát.
Doporučení vitamínů
Podle Harvardské školy veřejného zdraví existují specifické požadavky na každý základní vitamin pro mladé muže. Každý den byste měli konzumovat 900 mikrogramů vitamínu A, 90 mg vitaminu C, 1 000 až 2 000 mezinárodních jednotek vitaminu D, 15 mg vitamínu E a 120 μg vitaminu K. Aktuální doporučené denní požadavky pro vitaminy B jsou 1, 2 mg thiaminu, 1,3 mg riboflavinu, 16 mg niacinu, 5 mg kyseliny pantothenové, 30 mg biotinu, 1,3 mg B-6, 2,4 mg B -12 a 400 μg folátu.
Zdroje
Chcete-li získat tato množství, musíte je dostat přes potraviny, které jíte, nebo užívat multivitamin. Nejlepší způsob je jíst vyváženou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, chudého masa, ořechů, semen a rostlinných olejů. Vitamíny B se nacházejí v potravinářských zdrojích, jako je listová zelenina, fazole, hrach, ryby, drůbež, maso, vejce, obilné cereálie a mléčné výrobky. Velkým zdrojem vitamínu A jsou mrkev a jiná pestrá zelenina. Vitamín C se nachází v citrusových plodech av zelenině, jako jsou rajčata a brokolice. Vitamín D se nachází v potravinách, jako jsou vaječné žloutky, slané ryby a játra, ale přirozeně také produkujete vitamin D, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Vitamín K se přirozeně vyskytuje v zelených zeleninách a tmavých bobulích. Zdroje vitaminu E zahrnují rostlinné oleje, ořechy, semena a zelené listy.
Důsledky
Podle MedlinePlus se mezera mezi délkou života mužů a žen snížila, ale muži musí věnovat větší pozornost jejich tělům. Musíte se postarat o své tělo, abyste zabránili chronickému onemocnění. Harvardská škola veřejného zdraví uvádí, že denní cvičení kombinované se zdravou výživou, která zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné látky a základní vitamíny a minerály, může snížit riziko vzniku srdečních onemocnění, artritidy a některých forem rakoviny.Pokud nejste jíst zdravou stravu, doporučuje, abyste do své stravy přidali denní multivitamín, abyste zajistili, že dostanete správné vitamíny, které potřebujete každý den.
