Vitamíny a minerály jsou esenciální mikronutrienty a důležitou součástí vyvážené a zdravé výživy. Oba vitamíny a minerály interagují s řadou buněk a tkání ve vašem těle, což umožňuje správnou buněčnou funkci, aby vaše tělo bylo silné a zdravé. Zatímco vitamínové a minerální doplňky se mohou ukázat jako přínosné, zvláště u jedinců trpících nedostatkem živin, konzumace velkých dávek některých vitaminů a minerálů může vést k nepříjemnému zažívacímu rozrušení.
Video dne
Vitamín C
Jeden z vitaminů, který může při užívání ve velkých dávkách narušit váš žaludek, je vitamin C, také nazývaný kyselina askorbová. Vitamin C hraje zásadní roli při udržování tkáně tím, že podporuje tvorbu kolagenu - bílkoviny tvořící část vašich kostí, krevních cév, šlach a vazů. Ačkoli mírné dávky vitaminu C se prospějí tělu, konzumace velkých dávek vitaminu může vést k nevolnosti nebo jiným formám zažívacího rozrušení, jako je průjem. Abyste předešli nežádoucím účinkům užívání doplňků vitaminu C, omezíte příjem vitamínu C na 75 až 125 miligramů denně - doporučený denní příjem doporučený Linus Pauling Institute na Oregonské státní univerzitě.
Hořčík
Hořčík, základní minerální látka, může také způsobit poruchu trávení po nadměrné konzumaci. Hořčík hraje roli v několika procesech v těle, přičemž odpovídajícím hořčíkem se myslí, že zmírní příznaky premenstruačního syndromu, nepravidelných srdečních rytmů, cukrovky a vysokého krevního tlaku, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Velké dávky hořčíku však mohou být škodlivé, což vede k nevolnosti a zvracení nebo dokonce k závažnějším příznakům, jako je nízký krevní tlak, snížená srdeční frekvence nebo dokonce smrt v některých případech. Vyhněte se konzumaci velkých dávek hořčíku prostřednictvím doplňků stravy a konzultujte s lékařem před užíváním doplňků hořčíku, aby se zabránilo vyčerpání žaludku a dalším příznakům předávkování hořčíkem.
Železo
Dalším minerálem, který může způsobit žaludeční nebo zažívací potíže, je železo. Tento základní minerál hraje ústřední roli při okysličování vašich buněk a tkání. Železo tvoří část hemoglobinu, který se nachází na červených krvinkách. Hemoglobin váže kyslík ze vzduchu, který vdechujete a poté nese ten kyslík v krevním oběhu a uvolňuje ho do tkání. Zatímco nedostatky v železe mohou vést ke zdravotním problémům, včetně anémie, předávkování železa může mít negativní vedlejší účinky. Institut Linus Pauling vysvětluje, že předávkování železem může způsobit nevolnost a zvracení a může dokonce vést k ledvinám, játrům a nervovému systému.Vždy konzultujte s lékařem dříve, než začnete užívat doplňky stravy, včetně železa, abyste předešli negativním vedlejším účinkům, jako je žaludek.
