Jaké vitamíny potřebují pro zvýšení bílých krvinek?

Bílé krvinky, také nazývané leukocyty, jsou druhem krvetvorných buněk, které pomáhají bojovat s infekcemi. Existuje pět typů bílých krvinek a každý z nich je produkován v kostní dřeni. Když jste vystaveni infekci, bílé krvinky opouštějí kostní dřeň a cestují do krevního oběhu, kde se pokoušejí zničit příčinu infekce. Produkce bílých krvinek je do značné míry závislá na přítomnosti vitaminů ve vašem těle.

Video dne

Vitamín C

->

Rajčata jsou dobrým zdrojem vitamínu c. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Běžně spojený s imunitním systémem, není překvapením, že vitamín C umožňuje tělu syntetizovat bílé krvinky. Chcete-li těžit z přínosu vitaminu C, musíte si denní konzumaci dost. Muži by měli konzumovat 90 miligramů vitaminu C, zatímco ženy by měly konzumovat 75 miligramů. Zdroje vitaminu C zahrnují pomeranče, grapefruit, pomerančový džus, grapefruitový džus, rajčata, brambory, brokolice, meloun a papriky.

Vitamin A

->

Mléko a sýr jsou dobrým zdrojem vitamínu A. Fotografický kredit: Digitální vize. / Digital Vision / Getty Images

Vitamin A také pomáhá Vašemu tělu vytvářet bílé krvinky, konkrétně typ bílých krvinek nazývaný lymfocyt. Lymfocyty napadají cizí útočníky a rakovinné buňky a pomáhají vyrábět proteiny nazývané protilátky, které také pomáhají bojovat s infekcemi. Aby tělo mohlo úspěšně vytvářet bílé krvinky, měly by ženy konzumovat 700 mikrogramů vitaminu A denně a muži by měli denně užívat 900 mikrogramů. Mléko, vejce, sýr, obohacené obiloviny, sladké brambory, špenát a mrkev jsou zdrojem vitaminu A.

Kyselina listová

->

Listová zelená zelenina je dobrým zdrojem kyseliny listové. Fotka: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vaše tělo potřebuje také kyselinu listovou, také nazývanou folát, k vytvoření bílých krvinek nazývaných neutrofily. Je důležité konzumovat denně dostatek kyseliny listové, aby vaše tělo mohlo vytvářet bílé krvinky. Pokud spotřebováváte dostatečné množství folátu, vaše produkce bílých krvinek se sníží a vy můžete vytvořit stav nazývaný neutropenie. Neutropenie se vyznačuje abnormálně nízkou hladinou neutrofilů a zvýšenou náchylností k infekci. Pro správné vytvoření bílých krvinek by dospělí měli denně užívat 400 mikrogramů folátu. Mezi nejlepší zdroje folátu patří rýže, luštěniny, listová zelenina, brokolice, chřest a obohacené těstoviny, chleby a obiloviny.

Vitamin D

->

Tučné ryby, jako je losos, jsou dobrým zdrojem vitaminu D. Fotografie: Jupiterimages / Fotky. Vitamin D nepomáhá při syntéze bílých krvinek, ale pomáhá zvýšit počet bílých krvinek tím, že snižuje rychlost, při které jsou zničeny a odstraněny z těla, podle amerického časopisu klinické výživy. " Dospělí lidé by denně měli konzumovat 15 až 20 mikrogramů vitaminu D. Nejlepšími zdroji vitaminu D jsou obohacené mléko, mastné ryby, jogurt a obiloviny se snídaní obohacené.