Nakládka nebo stravování uhlohydrátů velké množství sacharidů před událostí vytrvalosti, je běžnou praxí používanou běžeckými běžci jako prostředkem ke zlepšení výkonnosti. Myšlenka na nakládání s uhlovodíkem zvyšuje množství paliva uloženého ve vašich svalech, což vám během vaší činnosti dává více energie a energie. Některé druhy sacharidů jsou pro tento účel přínosnější než jiné. A samozřejmě nechcete jíst a pít před spuštěním.
Video dne
Chléb
Chléb je skvělý zdroj sacharidů, zejména před setkáním. Rozhodněte se pro celozrnné chleby, protože jsou lepšími zdroji živin než bílý chléb. Podle MayoClinic. com, plátek bílého chleba má 66 kalorií, asi 1,5 g bílkoviny a asi 0,5 g vlákniny. Plátek celozrnného chlebu stejné velikosti má přibližně stejný počet kalorií, ale téměř 2 g vlákniny a více než 3,5 g bílkovin. Zatímco oba obsahují sacharidy, které je třeba zásobit před velkou rasou, celozrnný chléb je zdravější volbou.
Těstoviny
Jezte těstoviny, které se nakládají na sacharidy. Smíchejte to s pennou, špagetou, lasagnou a jinými nudlemi. Zahrnujte chudé maso, jako kuřecí maso a ryby, do vaší těstoviny, abyste přidali do jídla bílkoviny. Zatímco tradiční těstoviny mohou být skvělé pro nakládání s uhlíkem před velkým setkáním, zvažte také celozrnné těstoviny. Celozrnné těstoviny stojí přibližně stejně jako bílé těstoviny, takže nemusíte platit více za lepší zdraví.
Zelenina a ovoce
Čerstvé potraviny jako ovoce a zelenina jsou také bohaté na carb. Mohou to být pěkná změna z chleba a těstovin, které se mohou nudit, když máte příliš mnoho před velkým setkáním. Čerstvé ovoce a zelenina obsahují také vlákninu, vitamíny a další živiny.
Špatné sacharidy
Neexistuje žádný zdroj sacharidů, který je vhodný pro dávkování karbidů před zánětem. Tabákový cukr, bonbóny a cukrovinky jsou téměř 100% sacharidů. Zatímco se to může zdát jako dobrý zdroj sacharidů, když je chcete na sebe nakládat, poskytněte pouze stejné prázdné kalorie - kalorie, které nepřidávají živiny, které potřebujete, aby dobře fungovaly a byly dlouhé. Nadměrný cukr může také snižovat hmotnost.
