Ty quads, hammies a telata se chystají na 90 minut - nebo víc, jestli je ve vaší fotbalové hře přesčas. Takže nechcete vystavovat studeným, nepřipraveným svalům na nohách potenciálnímu úrazu tím, že skočíte na fotbalové hřiště nepřipravený. Celé tělo potřebuje nějakou milou péči v podobě dynamických úseků před začátkem hry.
Video dne
Make It Dynamic
Pokud jste byli mezi milióny původně učil, že se opírá o spoluhráče a vytahuje patu, aby natáhl čtverec nebo se ohýbal, rovnou nohu proti lavičce, abyste pracovali na hamstringu, je čas na aktualizaci rutiny protahování. Fotbalové a jiné týmové sporty vědečtí cviky přesvědčují, že tyto tzv. Statické úseky - kde "natáhnete a držíte" - nejsou účinné před praxemi ani hrami. Sportovce dávají příliš uvolněný režim, poznamenává Greg Gatz v "Kompletní klimatizace pro fotbal. "Chcete místo toho roztahovat část teplých pohybů, které aktivují svaly v celé řadě pohybů a stimulují tělo k práci.
Čas pro některé Cariovy
Další aktuální dynamické zahřátí zahrnují krok carioca nebo vinné révy, který můžete provést jednou nebo dvakrát po celé šířce pole. Kloubové ramena a zákrutky karioky aktivují jádro a horní část těla stejně jako svaly nohou. Klapky a vysoké kolena zahřejí a dynamicky natáhnou glutety, štíty a hamstringy. Můžete také přidat výkonové skoky pro výšku a squat skoky na místě, stejně jako backedaling, Gatz navrhne.
Úplná FIFA
Pro nejlepší přípravu všech udělejte plné zahřívání FIFA 11+, vyvinuté mezinárodním fotbalovým orgánem fotbalu, aby se zabránilo zranění, zejména u ženských hráčů náchylných k slzám kolenních vazů. Začněte s osmi minutami různých běžeckých cvičení: přímočará, s rotací kyčelního kloubu, s rotací kyčelního kloubu, obíháním vašeho partnera při míchání, narážením ramen s vaším partnerem a rychlým chodem vpřed a vzad. Zatímco tyto se nemusí zdát jako klasické "úseky", zvláště rotace kyčelního kloubu, stejně jako vrtačka v kontaktu s ramenem, vyžadují prodloužení svalové tekutiny. 11 + pokračuje s 10 minutami síly, plyometrie a rovnováha a poslední dvě minuty dalšího cvičení. Z těchto cvičení poskytuje skákací složka a ohraničující složka dynamické roztahování.
Uložit to pro pozdější
Ty statické čtvercové a kostekové úseky dávných dob? Můžete je stále vystupovat, jen počkejte, až se stanou součástí vaší pohody. Přidejte protažené lýtkové lano, statický spiderman a protažení bočních svalů, doporučuje Gatz.A spárujte spolu se spoluhráčem pro partnerské úseky hamstringů a kyčelních flexorů.
