Se všemi variacemi push-upů vám pomůže lépe rozvinout spodní část hrudníku více než ostatní. Možná budete mít pocit, že je to takový, který položí ruce na kuličku na stabilitu nebo na léčebnou kouli, protože se zdá, že vaše dolní hrudník je v ohni, když tisknete nahoru a dolů.
Video dne
Variace s rukama na nestabilním povrchu neudělají nic moc pro vaše pecs; je to vaše abs a triceps, cítíte, že pracujete v přeplněnosti, ukázala studie zveřejněná v čísle z roku 2006 o dynamické medicíně. Jedinou verzí push-up, která spolehlivě trénuje vaše spodní část hrudníku, je sklon push-up, což může být trochu zklamání.
Pohyb naklonění je jednodušší než standardní posun, protože úhel těla nese část tahu váhy vašeho těla, ukázal výzkum publikovaný v Journal of Strength and Conditioning Výzkum v roce 2011. Pokud jste v pořádku, můžete zjistit, že trénujete dolní část hrudníku s nakloněním, ale nepracujete proti dostatečnému odporu, abyste skutečně dosáhli nějakého významného pokroku v budování svalů nebo síly.
Čtěte více : Nižší hrudní cvičení doma bez závaží
Stupeň sklonů
Sklon naklonění je jednodušší než standardní nebo klesající push-up, ale jak mnohem jednodušší záleží na tom, jak vysoký je povrch, ze kterého provádíte cvičení. Vyšší povrch, jako kuchyňský pult nebo cvičební lavička, bude mnohem jednodušší než 4-palcový krok.
Pokud právě začínáte s push-ups a tréninkem na hrudníku, pracujte od vysokého na nižší, abyste neustále zlepšovali sílu dolní části hrudníku. Jakmile získáte zkušenosti s nakloněním do sklonu, zvážíte přidání dalších dolních hrudních cvičení pro další intenzitu. Pokles padlí činky a poklesy činky nebo činky jsou příklady nižších hrudních cvičení, které mohou být postupně náročnější přidáním těžších závaží.
Nepoužívejte standardní push-up
Standardní push-up také používá jako hlavní stěnu oblast dolní části hrudníku nebo sterna. Vyžaduje, abyste zvýšil procento tělesné hmotnosti - přibližně 75 procent, když jste v dolní části cvičení, vysvětluje Institut Cooper.
Standardní push-up vám dává šanci pracovat proti většímu odporu ve srovnání s náklonem, ale v určitém okamžiku se stále dostanete do plošiny, protože vaše tělo by nemělo významně měnit váhu. Když můžete snadno vypustit sadu 20 nebo 30 push-upů s minimální únavou, je načase kopat hlouběji ve vašem dolním hrudníku tréninku s výše zmíněnými letáky a lisy.
Čtěte více: Nejlepší dolní hrudní cvičení
