Pokud doufáte, že budete štípnout stehna, aby se vešla do horkého páru šortky nebo štíhlé džíny, musíte se soustředit na pravidelné vycvičování nohou. Zatímco neexistuje taková věc jako snížení spotů, pokud jde o snížení zásob tuků, čím více budete používat danou svalovou skupinu, tím více svalů získáte. Nemůžete popřít, že silné nohy jsou sexy nohy a včas se stanou také štíhlými nohami.
Video dne
Kardio cvičení
Pokud jde o hubnutí, je důležité vytvořit kalorický deficit mezi tím, co konzumujete každý den a množstvím kalorií, které spálíte. Přidání pravidelného kardiovaskulárního cvičení k vaší rutině vám pomůže spálit více kalorií a vytvořit takový deficit kalorií. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny, většina lidí, kteří chtějí zhubnout, potřebují ve většině dnů týdne mezi 60 a 90 minutami fyzické aktivity, aby dosáhli svých cílů.
Kardio zaměřené na nohy
Volit opakované kardiovaskulární cvičení, které pracují hlavní svalové skupiny vašich nohou. Chůze, běh, jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích, kickboxing a tanec patří do této kategorie. Pokud provádíte probíhající kardio zaměřené nohy, zvýšíte jejich sílu a vytrvalost. Časem ztráta tuku a svalový zisk, který zažijete, způsobí, že vaše nohy se stanou štíhlejšími. Svaly jsou hustší než tuky a zabírají méně místa ve vašem těle.
Tonifikační cvičení
Přidejte dva nebo tři tréninky s odporem o délce asi 15 až 20 minut do týdenního rozvrhu. Dělají dřepy, lunges, deadlifts a tele. Každé z těchto cvičení se zaměřuje na hlavní svalové skupiny vašich nohou a povede ke svalovému zisku. Pokud máte tendenci rychle získat svaly, rozhodněte se pro vyšší opakování s nižší odolností, aby se zabránilo nadměrnému svalovému přírůstku.
Výživa
Cvičení hraje důležitou roli v chudnutí těla, ale nemůžete přehlížet význam výživy. Pokud nemáte kontrolu nad kalorickým příjmem, můžete zůstat ve stavu pozitivní kalorické nerovnováhy, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti i přes cvičení. Zaměřte se na konzumaci zdravých doplňků s množstvím ovoce, zeleniny, chudé bílkoviny a celozrnných produktů a zároveň zkraťte 250 až 500 kalorií z denního příjmu. To vám pomůže ztratit 1/2 až 1 libra za týden.Ženy by neměly jíst méně než 1, 200 kalorií denně, zatímco muži by měli jíst ne méně než 1, 400 kalorií denně.
