Děti jsou neustále v pohybu, účastní se školních aktivit, mimoškolních aktivit a sportů. S tolik času stráveným mimo domov, rušné dítě potřebuje správnou výživu, aby udrželo energetické hladiny vysoké. Jako rodič můžete být připraveni na tyto případy s předem připravenými občerstvením, aby vaše dítě pohánělo v těchto hektických dnech.
Video dne
Sacharidy
Sacharidy dávají vašemu dítěti palivo potřebné k výkonu fyzické aktivity. Dvě až čtyři hodiny před hracím časem podávejte Vašemu dítěti zdravé, vysoce sacharidové jídlo s občerstvením. Těstoviny a celá zrna poskytují hodiny energie. Mnoho dětí může požádat o sladké občerstvení mezi jednotlivými hrami, ale musí být připraveno se zdravými a chutnými alternativami k tomu, aby vaše dítě mohlo hýčkat zdravější občerstvení. Uchovávejte granola tyčinky, suché obiloviny a ovoce na ruce, aby vaše dítě spokojené, zatímco ve hře.
Protein
Protein pomáhá udržet vaše děti plné a umožňuje zdravý vývoj svalové tkáně. Výběr správných typů bílkovin, které mají nízké množství nasycených tuků, je pro udržení zdravého dítěte zásadní. Proteiny s nízkým obsahem nasycených tuků zahrnují kuře, ryby, ořechy, semena a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vzhledem k tomu, že děti potřebují denně tři až čtyři porce mléka, je to dobrá příležitost zahrnout mléčné občerstvení při poskytování nezbytných bílkovin. Nízkotučné jogurt, mléko a sýr jsou vynikajícími zdroji bílkovin, které také podporují zdraví kostí. Pro jemné jedlíky posypte granolou nebo čerstvými plody do jogurtu nebo zajistěte nízkotučné čokoládové mléko pro chutné a zdravé medzipodnikové občerstvení. Arašídové máslo také poskytuje základní bílkoviny. Připravte sendvič s arašídovým máslem a podávejte mléko s jídlem mezi jídly.
Hydratace
Dehydratace je nebezpečným důsledkem intenzivní fyzické aktivity. Ačkoli sportovní nápoje mohou znít lákavé pro vaše dítě, mnoho sportovních nápojů obsahuje příliš mnoho cukru a může dokonce obsahovat nebezpečné doplňky. Udržujte spoustu studené vody po ruce a neustále hydratujte své dítě před, během a po sportovní hře. Vyhněte se cukrovým sádkám, které mohou být také nabité kofeinem.
Buďte připraveni
Jako rodič obsazeného dítěte musíte zůstat připraveni na hektické plány. Příprava jídel předem, které se snadno ohřívají a jdou, aby vás a vaše dítě před plánovaným termínem. Stewy, chilli a těstoviny s chudým masem mohou poskytnout Vašemu dítěti základní živiny, mohou být připravovány předem a mohou být rychle podávány prostřednictvím ohřívání předtím, než vyrazíte na další sportovní událost. Udržujte vaši chladničku a skříně nakládané rychlým, snadným občerstvením, které lze rychle spěchat, když se spěcháte. Koupit přenosný chladič, který je dostatečně velký na to, aby si vaše dítě udržel základní občerstvení a studené nápoje.
