Ať už jste nováček nebo zkušený sportovec, jíst správně dříve, než triatlon sprint vzdálenosti může pomoci optimalizovat výkon. Při konzumaci nejrůznějších zdravých sacharidů, lepení se známými potravinami a se zaměřením na hydrataci během týdne před vaším závodem zajistíte, že se budete cítit jako šampión.
Video dne
4-7 dnů před závodem
Sacharidy jsou uchovávány jako energie ve vašem svalstvu, takže je důležité jíst potraviny se sacharidy, které napomáhají vašemu výkonu. Většina lidí bude přirozeně dostávat různé tyto potraviny ve své stravě, ale pokud jste sledovali dietu s nízkým obsahem sacharidů, může to být čas, kdy se věci změní. To však neznamená zatížení sacharidů v tradičním smyslu. Není třeba používat obrovské talíře s těstovinami, které vedou k triatlonovému sprinte, což je relativně krátké ve světě vytrvalostních sportů. Místo toho jíst několik porcí kontrolovaných porcí zdravých potravin, které obsahují sacharidy každý den. Vyberte si z potravin, jako je ovoce, škrobová zelenina, celozrnné, luštěniny a mléčné výrobky.
2-3 dny před závodem
Během této doby se zaměřte na udržení odrůdy a udržení hydratace. Omezení se pouze na několik potravin může způsobit riziko gastrointestinálního potíží. Například jíst příliš mnoho ovoce na několik dní může způsobit průjmy, zatímco jíst pouze rafinované uhlohydráty přispívá k zácpě - žádné z nich nejsou problémy, které chcete vzít na startovní čáru. Místo toho si ve své stravě nechte celou řadu známých potravin a získáte spoustu tekutin. Dehydratace více než 2% Vaší tělesné hmotnosti snižuje výkonnost. Zaměřte se na přibližně 3 litry za den, pokud jste muž a 2 litry denně, pokud jste žena - a navíc potřebné během cvičení. Zůstat hydratovaný ve dnech, které vedly k události, vás v optimálním stavu uvede na startovní čáru.
1 den před závodem
Den před závodem by vaše obědová a večeře měla obsahovat známé, snadno stravitelné potraviny - většinou uhlohydrát spolu s porcí bílkovin. Příklady mohou zahrnovat hovězí a zeleninové míchané ryby, rýže, smažené vejce a špenát přes quinoa nebo těstoviny s grilovanou kuřecí masovou omáčkou a marinarovou omáčkou. Dodržujte standardní velikosti porcí, protože větší části mohou vést k nadýmání a nepohodlí. Omezte nebo se vyvarujte křupavé zeleniny, jako je brokolice nebo růžičková kapusta, protože mohou způsobit poruchy plynů a gastrointestinálního traktu.
Race Day Breakfast
Závodní den ráno není čas vyzkoušet něco nového. Nejméně hodinu před závodem jíst snídani, která obsahuje snadno stravitelné zdroje sacharidů.Držte se s jídlem, které jste jedli během tréninku, který vám dobře poháněl a nevyvolával žaludeční potíže. Některé příklady zahrnují obyčejný bagel s trochou arašídového másla; hladká šťáva, džus, ovoce a jogurt; nebo obiloviny s mlékem a banánem. Vyhýbejte se pokrmům s vysokým obsahem tuku nebo vlákniny, protože jak pomalé trávení, tak i gastrointestinální potíže na hřišti. Z tohoto důvodu může jíst rafinované zrna - jako bílý bagel nebo bílý chléb - být lepší volbou na závodní ráno než jejich vyšší vláknové celozrnné protějšky.
