Vaše strava v týdnu před vaším konáním ve fitnessu může způsobit nebo přerušit váš úspěch. Musíte pečlivě sledovat svůj příjem sacharidů a vody, abyste se ujistili, že přicházíte v štíhlém a těsném, neprofouknutém nebo plochém. Je důležité konzumovat správné hladiny sacharidů a vody, takže v den soutěžení nejsou žádné překvapení.
Video dne
Vyčerpání sacharidů
Pět až tři dny po skončení soutěže zahajte vyčerpání sacharidů. Toto množství se bude lišit od člověka k člověku, avšak klesání příjmu karbamidu na 50 až 100 gramů denně je standardem pro závodníky v tomto období. Někteří lidé budou potřebovat méně denních sacharidů, zatímco cvičení jsou prováděny a někteří budou potřebovat mírně sníženou hladinu sacharidů, aby se ujistil, že nejsou rozlití.
Potravinářské zdroje během vyčerpání
Během fáze vyčerpání karbidu konzumujte denně pět až sedm malých jídel a vypijte alespoň 3 litry vody denně. Protein musí být konzumován s každým jídlem ze zdrojů, jako jsou např. Vejce, syrovátková bílkovina, ryby nebo kuřecí prsa. Většina vašich sacharidů bude pocházet ze zeleniny, jako jsou zelené fazole nebo chřest, ale můžete zahrnout škrobové sacharidy ráno nebo kolem vašeho cvičení.
Carbo Loading
Počínaje dvěma dny před konkurencí začnete nabíjet. V těchto dnech by denní příjem bílkovin měl poklesnout na zhruba 50 gramů a váš příjem uhlohydrátů by se měl zvýšit na 200 gramů, uvádí Debbie Krucková, autorka knihy The Figure Book. Měli byste začít snižovat přívod vody den před soutěží, jen popíjel, když žízeň.
Den soutěží
V den soutěže pouze napijte vodu po celý den. Ráno před souzením konzumují malé množství ovesné vločky, ovoce a sladké šťávy. Stick s jíst čisté. Někteří lidé jíst nevyžádaný den v soutěži, a to by mohlo mít negativní vliv na váš vzhled a na žaludek. Po předsudku konzumují některé bílkoviny a škrobové sacharidy.
