Nízký břišní tuk se často jeví těžké se zbavit, když se snažíte zhubnout. Někteří lidé se pokoušejí použít redukci spotů, metody a cvičení, u nichž se předpokládá, že způsobí ztrátu tuku ve specifických oblastech těla, ztrácejí nižší břišní tuk. Nicméně, jak dokládá studie publikovaná v časopise American Journal of Physiology v únoru 2007, snížení spotů není výrazně životaschopným prostředkem ke ztrátě hmotnosti v určité oblasti. Nejlepší způsob, jak ztratit nižší břišní tuk, je mít nedostatek kalorií a jíst potraviny, které podporují ztrátu tuku.
Video dne
Mléko a mléčné výrobky
Podle studie z září roku 2012 z "obezity" mají potraviny s vysokým obsahem mléčných potravin obsahujících vápník a vitamin D tendenci podporovat vyšší ztráta hmotnosti a tuku než jiné stravy. Diety doplněné vápníkem a vitamínem D vedly k většímu úbytku hmotnosti než ty, které byly doplněny placebem, ale diety s 1200 až 1300 miligramy dietního vápníku byly nejlépe provedeny. Jeden šálek odstředěného mléka obsahuje 300 miligramů vápníku a pouhých 100 kalorií energie, čímž se stává vhodnou dietní volbou pro snížení břišního tuku. Jiné mléčné potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují jogurt a tvaroh.
Potraviny bohaté na mononenasycené tuky
Studie z roku 2001 z "Mezinárodního žurnálu obezity" potvrdila, že diety s mírným obsahem tuku usnadňují větší hmotnostní úbytek než diety s nízkým obsahem tuku. Podle studie z listopadu 2005, publikované v časopise Journal of the American Medical Association, mononenasycené tuky mají další přínos ke snížení krevního tlaku a hladin lipidů v krvi, čímž se stávají tuhými dietními tuky. Mononenasycené tuky, někdy nazývané "zdravé" tuky, jsou tekuté při pokojové teplotě a často se vyskytují v rostlinných potravinách. Avokádo má vysoký obsah mononenasycených tuků, které obsahují téměř 20 gramů mononenasycených tuků na 200 gramů typických porcí avokáda.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Podle revize z června 2004, publikované v časopise Journal of the American College of Nutrition, jídla s vysokým obsahem bílkovin zvyšují sýtost a snižují nutkání na přejídání. Některé důkazy prokázaly, že vysoké diety s bílkovinami podporují větší ztrátu tuku, i když výsledky nebyly vždy konzistentní. Například jedna šálka nakrájených kuřat obsahuje téměř 35 gramů bílkovin a 0 gramů uhlohydrátů. Dalšími dobrými zdroji bílkovin jsou ryby, vejce a hovězí maso.
Listová zelenina
Listová zelená zelenina, jako je kala a špenát, jsou bohaté na vitamíny A, B, C, E a K, stejně jako dietní vlákniny a antioxidanty. Kromě jejich schopnosti snižovat riziko chronických onemocnění mají nízkou hodnotu kalorií. Díky těmto vlastnostem jsou vynikající pro nízkokalorické výživy, které dokáží usnadnit ztrátu tuku.
