Pokud chcete rychle zhubnout, je důležité sledovat, co jíte. Přírůstek hmotnosti nastává, když tělo spotřebuje příliš mnoho kalorií. Nadbytek kalorií se ukládá jako tuk, což vede k nárůstu hmotnosti. Jíst potraviny, které jsou nízkokalorické, zdravé a pozitivně ovlivňují váš metabolismus, pomohou rychleji vyloučit nežádoucí kilo.
Potraviny obsahující tuky
Některé potraviny pozitivně ovlivňují váš metabolismus. Například potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, zvyšují váš metabolismus. Sladkovodní ryby, jako je losos, jsou v této tučné látce vysoké. Další možností je lněné semínko.
Mononenasycený tuk je další potravina, která ovlivňuje váš metabolismus. Zdá se, že toto jídlo zvyšuje vaši bazální rychlost metabolismu, což zvyšuje schopnost zhubnout. Potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků zahrnují avokády a ořechy. Rostlinné oleje jsou také bohaté na tuto mastnou látku.
Počítání kalorií
Snížení příjmu kalorií pomůže snižovat váhu rychleji. Začněte sledovat spotřebu kalorií každý den. Pak zjistěte, kolik kalorií musíte snížit, abyste dosáhli svého cíle na snížení tělesné hmotnosti. Nejrychlejší doporučená hmotnostní ztráta je 2 libry. týdně.
Protože libra tuku se rovná 3, 500 kalorií, musíte spotřebovat 1 000 méně kalorií každý den. Snížení denních kalorií a vyřešení tohoto cíle. Můžete například snížit denní kalorie o 600 a vyčistit 400 kalorií na 2 lb. týdenní hubnutí.
Kontrola porce
Když se podává s velkým talířem jídla, lidé jedí větší porce. Změřte své potraviny, abyste podpořili rychlejší ztrátu hmotnosti. Přečtěte si balíčky, abyste zjistili vhodnou velikost porce a změřili své potraviny. Vizuální podněty jsou dalším nástrojem pro správnou velikost porcí. Pokud jíte maso, přemýšlejte o tom, jíst velikost balíčku karet. Občerstvení čerstvého ovoce je o velikosti tenisového míčku. Při konzumaci obilovin nebo těstovin jíst o velikosti hokejového puku.
Palivo pro cvičení
Jídlo, které jíte před a po tréninku, ovlivní vaši schopnost spalovat tuky. Vaše tělo používá během tréninku sacharidy. Pokud nejste jíst hodinu před tréninkem, nebudete mít potřebnou energii k cvičení. Vybírejte potraviny, které obsahují zdravé sacharidy, jako je toast z celozrnné a arašídové máslo. Po tréninku jíst do dvou hodin. Vyberte potraviny, které obsahují jak bílkoviny, tak uhlohydráty, jako jsou ořechy a čerstvé ovoce.
