Abyste získali větší zbraně, musíte jíst potraviny, které podporují růst svalů. Pokud nemáte jíst dobré svalové stavební stravy, omezujete výsledky, které můžete získat z tréninku podle "Svalů a sil." Zaměření na přidání více bílkovin, komplexních sacharidů a kalorií do vaší stravy vám pomůže splnit vaše velikostní cíle.
Video dne
Protein
Rob Skinner říká, že sacharidy a bílkoviny jsou stejně důležité pro silový trénink, protože sacharidy pohánějí tělo energií. "Svaly a síla" říká, že byste se měli držet složitých sacharidů jako celku obilné chleby a rýže a oves, přičemž se vyhýbá jednoduchým sacharidům, jako je cukr a nealkoholické nápoje. Měli byste se zaměřit na to, aby nejméně polovina denních kalorií pocházela ze sacharidů, zatímco silový trénink.Tuky
Tuky se podílejí na produkci hormonů a mají bílkovinné účinky. To znamená, že tělo používá tuky na energii nejprve před proteinem a spaluje tuky jako první, čímž ušetří nebo šetří bílkoviny pro budování svalů. "Svaly a síla" poznamenává, že byste se měli držet dobrých tuků v olivovém oleji, arašídovém másle a rybách, oleje, živočišné tuky a máslo. Abyste mohli stavět svaly, musíte konzumovat dostatek tuku nebo vaše tělo prostě začne používat bílkoviny k hoření namísto spalování tuku. Akademie výživy a dietetiky doporučuje, aby 20 až 35 procent vašich denních kalorií pocházelo z tuku, přičemž více než 10 procent pocházelo z nasycených tuků.Zvyšte kalorie
Chcete-li růst a zvětšit, potřebujete zbraně více kalorií, než obvykle potřebují v klidu. Vaše tělo potřebuje extra paliva a kalorií, aby zvládli extra práci na získání velikosti. Rob Skinner říká, že byste se měli zaměřit na 500 kalorií více, než je třeba zvyšováním kalorií z bílkovin, sacharidů a tuku. Skinner říká, že bez dostatečných kalorií bude svalový zisk omezen. Svaly a síla doporučuje jíst až šest jídel denně za účelem získání velikosti a jíst pokaždé, když máte hlad.
