Akumulace plynu ve vašem spodním žaludku často způsobuje nadýmání nebo zduření břicha. Vaše břicho může také bobtnat kvůli přítomnosti nadměrného žaludečního tuku, také nazývaného viscerální tuk. Zatímco nafouknutí typicky nepředstavuje významnou hrozbu pro vaše zdraví, viscerální tuk zvyšuje vaše riziko rakoviny a dalších obav. Uvědomte si, jak změny ve vaší stravě mohou snížit jak žaludeční tuk, tak i nadýmání, abyste zajistili vaši pohodu.
Video dne
Pochopení nadýmání
Plyn, který nedokáže opustit tělo během nadýmání nebo pálení, se často buduje uvnitř střev nebo žaludku a způsobuje nadýmání. Lidé s nadýmáním často trpí bolestí, která se mohou pohybovat od mírné až těžké. Lékaři si myslí, že nadýmání je spojeno se stresovými hladinami, kouřením, gastrointestinálními problémy a dalšími faktory. Mastné potraviny mohou také hrát roli, protože smažené kuřecí maso a hamburgery, stejně jako dezerty a veškeré produkty s nasycenými tuky a trans-tuky zvyšují váš plný pocit a zpomalují přirozený proces vyprazdňování žaludku.
Doporučené potraviny
Plán stravování, který významně snižuje příjem tuku, může pomoci odstranit nepříjemné pocity nadýmání. Vybírejte čerstvé ryby jako losos a štíhlé kusy masa a vždy pečte, pečte nebo smažte namísto smažení. Plán vyčistěte veškeré viditelné tuky z masa - stejně jako kůže na kuře - před konzumací.
Zaměřte se na dezerty a občerstvení, které jsou méně pravděpodobné, že způsobí nafouknutí, včetně sorbetů, tyčinek bez tuku a jogurtu. Ovoce a zelenina jsou nezbytné pro zdravou výživu, ale jíst menší části jablek, brokolice, květáku a broskví, které mohou způsobit nadýmání.
Dieta pro žaludeční tuk
Viscerální tuk, který buduje ve vašem žaludku, je více ohrožující než jiný tuk ve vašem těle a otevírá dveře bráně zdravotních problémů, včetně mrtvice a spánkové apnoe. Fitness odborníci doporučují přijmout vyváženou stravu s nízkokalorickým ovocem, zeleninou a celozrnnými obilovinami, aby se snížil žaludeční tuk.
Vaše nápoje jsou také důležité. Zvažte pitnou vodu, nesladený čaj a dietní sódu jako zdravou náhražku alkoholických nápojů a sladkých sójových nebo ovocných nápojů s výkrmovou výživou fruktosy. Nízkotučné mléko je také ideální volbou, protože vápník může odradit od vývoje viscerálního tuku.
Zvýšená aktivita
Nízkokalorická strava je životně důležitá pro odstranění žaludečního tuku, i když se budete muset stát fyzicky aktivní. Zvažte 30 minut nebo více aerobního cvičení, jako je jízda na kole, rychlé chůze nebo běhání ve většině dnů. Vzpírání nejméně dvakrát týdně, pokud je schválen lékařem, je rovněž přínosem při prevenci a blokování růstu viscerálního tuku.
Další kroky, které mohou zajistit snížení žaludečního tuku, zahrnují vážení každý týden jako motivační nástroj a udržování denního záznamu o kalorickém příjmu, takže můžete zajistit, že spalujete více kalorií s cvičením, než konzumujete jídlem a nápoji.
