Čistá výživa je dietní program založený na myšlence, že nejlepší způsob, jak jíst, je hojně užít celé potraviny; to znamená, že potraviny jsou blízké jejich přirozenému stavu a můžete je získat. To znamená jíst čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny namísto předem balených, zpracovaných potravin nebo rychlého občerstvení. Čistá výživa je také odhodlána nahradit nasycené tuky zdravými tuky. Mnozí z toho plánu nepočítají kalorie, ale důvěřují v kvalitní a zdravé jídlo.
Video dne
Krok 1
Jezte mnoho ovoce a zeleniny. Vyberte čerstvé, nezpracované potraviny v konzervovaných nebo zpracovaných produktech. Čistí nadšenci jídla věří, že jsme měli chuť přežít na čerstvém ovoci a zelenině a jejich zpracování snižuje jejich nutriční hodnotu a obsah vláken a přidává sůl, tuky, cukr a chemikálie. Vyberte si ovoce namísto ovocné šťávy a pokud musíte vybrat zpracovanou zeleninu, zmrazení je vždy lepší než konzervy.
Krok 2
Vyvažte bílkoviny a složité sacharidy. Zahrnujte celá zrna, jako je hnědá rýže nebo prosa, na zpracované zrno. Jezte chudé maso a pokud je to možné, zvolte jídlo, které je organické nebo trávy krmené, protože tyto potraviny jsou obvykle čisté z pesticidů, hormonů a přísad. Grilovat, vařit nebo vařit své maso spíše než smažit.
Krok 3
Vyhněte se sodům a sladkým nápojům s vysokým obsahem kalorií. Sledujte nájemce čistého jídla, který má za cíl odstranit přidané cukry ze stravy. Vyberte si vodu nebo čaj pro své nápoje nebo džuste své vlastní ovoce a zeleninu a vychutnejte si je bez přidaných cukrů nebo konzervačních látek.
Krok 4
Obchodujte se špatnými tuky pro dobré tuky. Jedním z nejdůležitějších aspektů čisté stravy je odstranění nasycených tuků z jídelníčku. Tyto tuky mohou zvýšit hladinu cholesterolu a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Také byste se měli vyvarovat trans tuků, což je druh zpracovaného tuku, který vaše tělo nemůže absorbovat. Tyto tuky se pak vytvářejí ve vašich tepnách a mohou zvýšit vaše riziko onemocnění. Snižte příjem nasyceného tuku a trans-tuku tím, že se vyhnete rychlému občerstvení a zpracovaným potravinám a budete volit štíhlé kusy masa. Získejte své tučné kalorie z potravin, jako jsou ořechy a mastné ryby.
Krok 5
Jezte několik malých jídel, abyste udrželi hladinu cukru v krvi a vyhýbali se přejídání. Vyberte občerstvení, jako jsou ořechy, mléčné výrobky, ovoce a zelenina s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Uvědomte si, že někteří lidé, kteří žijí v čistém stravovacím způsobu, nejedí mléčné výrobky, zatímco jiní přizpůsobí čistou stravu vegetariánskému životnímu stylu.
