Jíst snídani je důležité, i když se snažíte zhubnout. Ať už jedete tři jídla denně nebo paste každých několik hodin po celý den, ztrácíte váhu snížením denního příjmu kalorií, podle studie zveřejněné v časopise "Obezita". "Výběr zdravých jídel na snídani pomáhá řídit váš celkový příjem kalorií pro efektivní ztrátu hmotnosti.
Video dne
Hmotnostní ztráta kalorií
Obecně má 1 000 až 1, 200 kalorií denně pomůže většině žen bezpečně zhubnout, zatímco spotřebuje 1, 200 až 1, 600 kalorií denně pomůže většině mužů bezpečně zhubnout, podle National Heart, Pulmonary and Blood Institute. Zdravotní publikace Harvard však naznačují, že ženy by měly dostat nejméně 1, 200 kalorií denně a muži by měli konzumovat minimálně 1, 500, pokud není pod dohledem lékaře. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili počet kalorií, které potřebujete k dosažení zdravého úbytku tělesné hmotnosti každý den. Počet kalorií, které byste měli konzumovat na snídani, je jedna třetina denních kalorií - pokud jíte tři jídla denně.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Když chcete zhubnout, zkuste si vybrat každé raňajky alespoň jednu potravu bohatou na bílkoviny. Protein zvyšuje sytost více než sacharidy nebo tuky a pomáhá tělu vypálit další kalorie podle studie zveřejněné v prosinci 2009 v časopise The Journal of Nutrition a v článku publikovaném v vydání z května 2008 "The American Journal of Clinical Výživa. "Zdravé potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují vaječné bílky, které obsahují 17 kalorií; beztučný čistý řecký jogurt, který poskytuje asi 100 kalorií na 6 unce kontejneru; nízkotučný tvaroh, který má asi 82 kalorií v každé 1/2-šálkové části; odstředěné mléko, které poskytuje asi 83 kalorií na šálek; sýr cheddar se sníženým obsahem tuku, který má asi 65 kalorií na řez; a extra tofu s asi 46 kalorií na řez.
Možnosti bohaté na vlákninu
Vlákna pomáhají zvýšit sytost - podobně jako proteiny - ale vaše tělo není zcela absorbováno. Potraviny bohaté na vlákniny zahrnují obyčejnou ovesné vločky, které mají asi 101 kalorií na balíček, celozrnné obiloviny, které poskytují asi 106 kalorií na šálek, celozrnné toasty, které mají asi 69 kalorií na plátek, plátky jahod s 53 kalorií na šálek, plátky jablek s 57 kalorií na šálek, plátky rajčat, které mají asi 32 kalorií na šálek a mandle, které poskytují asi 7 kalorií na mandle. Přestože mandle jsou vysoce kalorické potraviny, ořechy nejsou spojeny s přírůstkem hmotnosti a mohou zvýšit úbytek hmotnosti, podle článku publikovaného v roce 2010 v "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition."Avokádo, rostlinné oleje, máslo z ořechů a lněné semínko jsou dalšími příklady zdravých potravin, bohatých na vlákniny, které také poskytují zdravé tuky.
Kombinace zdravé snídaně
Chcete-li úspěšně zbavit libry, vyzkoušejte každý den snídani s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Například kombinujte nízkotučné mléko s celozrnnými cereáliemi, několik plátků mandlí a jahod. Nebo mít čistou ovesnou mouku s netukovým tvarohem nebo čistým řeckým jogurtem a plátky jablek. Můžete také zkusit celozrnný anglický muffin naplněný vaječným bílkem nebo tofu, sýrem se sníženým obsahem kalorií a plátky rajčat. Alternativně připravte snídani, která je bohatá na bílkoviny, pomocí nízkotučného mléka nebo sójového mléka, čistého řeckého jogurtu, jahod a ledu.
