Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. To můžete dosáhnout přidáním mnoha potravin bohatých na živiny, nízkokalorickými potravinami a snížením příjmu nezdravých tuků a zpracovaných potravin. Podle srdce byste navíc měli jíst mnoho jídel s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou nerafinované celozrnné produkty, jelikož potraviny bohaté na vlákniny nejen snižují hladinu cholesterolu v krvi, ale také vám pomáhají udržet plný pocit, který podporuje snížení tělesné hmotnosti.
Video dne
Časový rámec
Pro každou libru tělesné hmotnosti musíte ztratit, je nutné spálit 3, 500 kalorií. Chcete-li proto ztratit 35 liber, musíte spálit celkem 122, 500 kalorií více, než jste konzumovali. Chcete-li dosáhnout tohoto množství hubnutí, je třeba nastavit přiměřený časový rámec. V případě ztráty 35 liber, by měl být odůvodněný časový rámec nejméně tři měsíce. Chcete-li dosáhnout cílové hmotnosti o hmotnosti 35 lb. za tři měsíce, budete muset vytvořit denní kalorický deficit kolem 1, 360 kalorií denně. Snadnější a pozvolnější časový rámec by byl šest měsíců; Váš denní kalorický deficit by pak činil kolem 680 kalorií denně.
Živiny
Pokud jedete stravu s nízkými živinami, pravděpodobně budete přejídat podle autora "Eat for Health" Dr. Joel Fuhrman. Je to proto, že nedostatek živin vede k buněčné toxicitě, která vytváří "toxický hlad" kvůli vysokým hladinám volných radikálů. Dieta s vysokým obsahem živin, bohatá na antioxidanty, pomáhá chránit před volnými radikály, a proto snižuje touhu jíst, když nejsou přítomny pocity hladu.
Snídaně
Když chcete zhubnout, konzumace chudých bílkovin je důležitým faktorem vašeho úspěchu. Protein pomáhá udržovat chudou svalovou hmotu, což zvyšuje metabolismus. Přibližně 25 až 35 procent vašich celkových denních kalorií by mělo pocházet z bílkovin. Nízkokalorická, bohatá na bílkoviny bohatá snídaně obsahuje polovinu grapefruitu, po níž následuje omeleta s bílými třemi vejci. Případně byste mohli jíst ovocné smoothie, vyrobené s výběrem dvou nebo tří druhů ovoce a dvě lžíce. mleté semena lnu nebo hrst ořechů pro přidání bílkovin.
Oběd
Nízkokalorické, vysoce vláknové obědové volby, které podporují hubnutí, zahrnují grilované ryby se zeleným salátem a celozrnným toastem nebo salátový a avokádový sendvič připravený s žitným chlebem.
Večeře
Na večeři připravte grilovaná kuřecí prsa s dušenou zeleninou a hnědou rýží, následovanou čerstvým ovocným koktejlem. Alternativně si vybírejte zeleninové míchané sýry s přidaným tofu a pečené jablko na dezert.
