Když přijde čas, abyste se dostali do středu hry a vyzkoušet si fotbal, to, co předtím sníte, je rozhodující. Ať už se snažíte pro svůj vysokoškolský nebo vysokoškolský tým nebo místní klub, potřebujete správnou výživu, abyste získali energii, která vám umožní dosáhnout nejlepšího výkonu. Správná kombinace potravin vám může dát přednost před konkurencí.
Video dne
Kick Off se snídaní
V ranních hodinách budete pravděpodobně nervózní, ale nenechte nervy odhodit snídani. Celozrnná toast je dobrou volbou pro fotbalisty na snídani, poznamenává Matt Lovell, výživář pro fotbalový klub Tottenham Hotspur založený na U. K. Ovesné vločky nebo jiné celozrnné obiloviny jsou také skvělou volbou, spolu s malým množstvím cukru z medu, džemu nebo ovocné šťávy. Spárujte sacharidy s bílkovinami z vajec, abyste zpomalili vstřebávání cukrů. Bílkoviny také pomáhají regeneraci svalů.
Vše o sacharidů
Sacharidy jsou hlavním palivem pro vaše svaly a energetické systémy, takže pokud máte nízké sacharidy, výkon bude trpět. V článku o webu Inside Soccer Chuck Bales, profesor a trenér na Moraine Valley Community College v Illinois, poznamenává, že přidání carb před událostí může trvat trochu plánovat. Bales navrhuje konzumovat 3 gramy sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti po čtyřech hodinách po každém tréninku, které vedlo až do dne soutěže, nebo v tomto případě testu. Rozdělte ji na 16 dávek, abyste dosáhli nejlepších výsledků každých 15 minut.
Najděte správné potraviny
Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem tuku v hodinách před vyskočením, neboť vysoký příjem tuku může zpomalit trávení, takže se cítíte nepříjemně, varuje dietetik Jayson Hunter. Možná zjistíte, že také lépe odpovídáte na tekuté pokrmy, neboť tyto nebudou sedět tak těžce ve vašem žaludku. Před zahájením testu se ujistěte, že jste vyskúšali plánovanou strategii výživy týden nebo dva, abyste zjistili, zda existují nějaké potraviny nebo kombinace potravin, které chcete vyhnout.
Je to doba hry
Hunter doporučuje snižovat příjem kalorií, protože se blíží k času vybírání. Asi tři až pět hodin před jídlem máte asi 300 až 500 kalorií. Po dvou až třech hodinách vyčkejte 200 až 300 kalorických jídel, po kterém následuje tekutá jídla o 100 až 200 kalorií o hodinu později a malé 50 až 100 kalorické občerstvení za půl hodiny až hodinu před začátkem. V případě předem připravených pokrmů a občerstvení doporučuje výživový poradce a šéfkuchař Jeff Natt čerstvé nebo sušené ovoce, malé množství ořechů, sušenky, arašídové máslo a banánové sendviče nebo bagely.
