Dobrá výživa je klíčovou součástí aktivní činnosti. Potraviny, které jíte před cvičením, mohou zlepšit nebo potlačit, jak dobře provádíte. Pokud plánujete dlouhou jízdu na kole, některé potraviny poskytnou palivo, které potřebujete pro vytrvalost a vytrvalost, takže máte veškerou energii, kterou potřebujete k úspěšnému dokončení vaší jízdy.
Video dne
Chow Down na sacharidy
Sacharidy mají špatný rap, ale jsou skutečně nezbytné pro energii, která musí být fyzicky aktivní, jako je jízda na kole. Načerpejte sacharidy v noci před dlouhou jízdou na kole, doporučuje webová stránka Road Bike Rider. Ve skutečnosti jíst dostatek sacharidů zajistí, že vaše svaly budou mít dostatek glykogenu, což je typ skladovaného uhlohydrátu, který se změní na glukózu, aby pomohl udržet energii a vytrvalost. Celozrnný chléb a těstoviny; ostatní celá zrna, jako je quinoa nebo ovesná kaše; a ovoce a zelenina jsou všechny výživné zdroje sacharidů. Zahrňte některé z těchto večeří v noci před jízdou na kole, stejně jako snídaně ráno jízdy.
Napájení s proteinem
Protein je nezbytný pro energii, ale také pomáhá udržet břicho plné, abyste nekončili hladem před dokončením dlouhé jízdy na kole. Máselné máslo, jako je arašídové nebo mandlové máslo, jsou dobrým zdrojem bílkovin a rozmazání některých na pšeničném pečiva nebo pita je jedním ze způsobů, jak se dostat do napájení před jízdou na kole. Jogurt, mléko a sýr jsou také dobrým zdrojem bílkovin, což je činí dobrým předkrmem. Sloupec chudého masa, jako je kuře bílé, je dalším způsobem, jak dodat tělu dostatek bílkovin v noci před dopoledne nebo po ranní jízdě na kole.
Mix it Up
Energetické tyčinky nabízejí dobrou rovnováhu sacharidů a bílkovin a jsou rychlým způsobem, jak se dostat do trochu výživy předtím, než vyrazíte na kolo. Potraviny, které obsahují železo, jako je libové maso a fazole, jsou další možností moudré stravy před dlouhou jízdou na kole. Železo přivádí kyslík do pracovních svalů, jak uvádí internetové stránky Bicycling. Potraviny bohaté na vápník, jako je mléko a jogurt, pomohou svalům kontraktovat a správně vypálit a potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, jako je losos a ořechy, pomohou zmírnit bolest a zánět spojený s přepracovaným svalstvem.
Hydratujte se
Tekutiny, které dáte do těla před dlouhou jízdou na kole, jsou stejně důležité jako potraviny, které se rozhodnete jíst. Správná hydratace je nezbytná pro přežití, ale získání spousty tekutin také zajistí správné fungování svalů. Samozřejmě, že voda je samozřejmou volbou, a měli byste vypít spoustu, zvláště v několika hodinách před dlouhou jízdou na kole, ale plánujete přinést další vodu spolu s úsměvem po celou dobu jízdy.Čaj a zředěné šťávy budou také fungovat.
