Triatlon sprint je náročná atletická událost, ve které musíte plavat 750 metrů, běžte na vzdálenost 5 kilometrů a na kole 20 kilometrů. Přestože dobře navržený výcvikový plán je nezbytný pro úspěch v triatlonu šprintu, je také důležitá správná výživa. Jíst správné potraviny mohou podpořit váš trénink a připravit své tělo na soutěž.
Video dne
Sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla, proto se ujistěte, že spotřebujete dostatečné množství, které podpoří váš výkon. Měli byste odhadnout příjem sacharidů podle toho, jak dlouho trvá váš závod. Na webových stránkách se doporučuje konzumovat 2 až 2,5 gramů sacharidů na každou libru tělesné hmotnosti na hodinu dlouhý závod; 2. 5 až 3 gramy pro 75 až 90 minut závod; a 3 až 3 5 gramů pro 90 až 120 minutový závod.
Tuk
Příjem tuků je důležitý, protože pomáhá tělu absorbovat vitaminy a také zdroj paliva, protože tuk poskytuje devět kalorií na gram. Podle školení webových stránek TriathaNewbie. com, dieta s 28 procenty tuku je účinná při tréninku, zatímco dieta s 15 procenty z tuku je účinná v období před a během vašeho závodu, protože to poskytuje více prostoru ve vaší stravě pro sacharidy.
Protein
Protein je základní živina, která pomáhá vašemu tělu vybudovat buňky a tkáně včetně svalové tkáně. Z tohoto důvodu jsou bílkoviny důležité, když se účastníte atletické aktivity. BeginnerTriathlete. com vysvětluje, že konzumace bílkovin po tréninku může zlepšit deponování svalových proteinů, což napomáhá svalovému zisku. Kromě toho uvádí, že protein může snížit virové a bakteriální infekce.
Konzumace bílkovin před cvičením může být přínosná, protože může zvýšit dodávání aminokyselin do svalů, což podpoří sílu a zadržování svalů.
Voda
Spotřeba vody je stejně důležitá jako konzumace správných potravin ve výcviku triatlonů ve sprintech. Měli byste konzumovat 17 až 20 uncí vody dvě hodiny před cvičením a 16 až 24 uncí vody za každou libru tělesné hmotnosti, kterou jste ztratili po vaší události.Během sprintu triatlon byste měli konzumovat sedm až 10 uncí každých 10 až 20 minut.
