Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují nejméně 150 minut týdně mírné kardio, jako je rychlá chůze. Pokud byste raději jog nebo plavat, můžete snížit čas tréninku na 75 minut týdně. Bez ohledu na to, jaký typ aerobní aktivity preferujete, ujistěte se, že jste připraveni se správným typem přípravného jídla.
Video dne
Ranní cvičení
Vaše tělo spaluje kalorie a živiny během spánku. Pokud si nejprve uděláte první věc, budete potřebovat trochu občerstvení. Stew Smith, bývalý Navy SEAL, vám doporučuje, abyste si před tréninkem pojedete s občerstvením s obsahem karbidu přibližně 20 minut. Mezi 75 a 100 procent vaší svačiny by mělo být složeno ze sacharidů. Pokud máte v plánu cvičit více než 40 minut, přidejte do vaší svačiny nějaké bílkoviny a dejte si alespoň jednu hodinu, abyste si je našli.
Předčasné občerstvení
Smith doporučuje jíst jediný kus ovoce, jako je banán, pomeranč nebo jablko. Také si můžete pochutnat na mrkvových tyčinkách nebo si dát sklenici šťávy nebo sportovního nápoje. Pokud máte zájem o dlouhou kardiologickou relaci, přidejte jogurt, vejce, plátek sýra nebo malý kus masa - tento protein vám pomůže napájet delší trénink.
Odpolední nebo večerní cvičení
Pokud budete dělat kardio později v průběhu dne, ujistěte se, že jíte několik hodin předem. V "Výživovém plánu Powerfood" bývalý trenér výživy NFL Susan M. Kleiner navrhuje, abyste jedli asi 60 kalorií bílkovin a 150 kalorií sacharidů. Naplánujte tento svačinek asi dvě až tři hodiny před zahájením kardio. Pokud jste sportovec, je pravděpodobné, že budete potravu trávit dřív - Kleiner vám doporučuje, abyste počkal asi hodinu a půl předtím, než jste vycvičili.
Pozdní svačiny
Celebrity trenér Gunnar Peterson nabízí některé nápady na pre-kardio občerstvení ve své knize "G-Force: Ultimate Guide to Your Best Body někdy. "Navrhuje, abyste jedli plátek celozrnného chleba a kus ovoce, jako je jablko. Můžete také mít malou mísu ovesné vločky pokryté rozinky. Pokud potřebujete bílkovinu, abyste udrželi dlouhý trénink, vyzkoušejte sklenici mléka s občerstvením nebo jíst malý sendvič s tuňákem. Vyvarujte se jakéhokoli jídla s tukem, protože trvá mnohem déle než sacharidy, které se absorbují do krevního oběhu.
Načasování vašich jídel
Kleiner konstatuje, že aktivní sportovci by měli jíst až šest nebo sedm jídel denně. Dokonce i když nejste NFL linebacker nebo trénink pro maraton, měli byste jíst čtyři nebo pět malých jídel po celý den namísto jíst tři větší jídla. Konzumace méně často znamená, že máte větší pravděpodobnost, že dojde k vyčerpání energie před cvičením. Neustálé doplnění vašeho těla malými jídly znamená, že budete mít vždy dostatek energie, aby jste na běžeckém pásu mohli chmatat.Kleiner také říká, že když vaše tělo vyčerpá palivo mezi jídly, váš metabolismus se zpomaluje - což znamená, že je větší pravděpodobnost, že tuku uložíte.
