Pokud jste jako většina sportovců, úzkost před závodem je skutečností života. Navzdory pocitu, že byste nemohli jíst nic, mít dobré jídlo před tím, než vaše závodní jízda na kole může znamenat rozdíl mezi jízdou na nejlepší závod v životě nebo vyčerpáním páry do poloviny. Ignorujte tento uzel v žaludku a jíst něco blízkého normálnímu jídlu, které má správnou směs uhlohydrátů a živin, aby vás vedlo, přinejmenším dokud nekončíte lezecké úseky.
Video dne
Jak vám pomáhá jídlo
Tělo produkuje hlavní zdroj energie pro buňky, nazývané ATP nebo adenosintrifosfát, v mitochondrii vašich buněk pomocí glukózy, glykogenu, aminokyselin a tuku z potravy. Vaše svalové buňky rozpadají ATP o energii, která se uvolní, když jsou fosfátové vazby přerušeny. Syntéza ATP je složitý proces, ale vaše tělo produkuje většinu svého ATP s použitím glukózy, kterou získá ze škrobů a cukrů ve vaší stravě. Cukr je forma glukózy, která je již rozdělena, takže ji může tělo využít pro okamžitou energii. Škroby musí být zpracovány na použitelnou glukózu, což má za následek prodlouženou a ustálenou energii pomaleji.
Večeře před rasou
Jíst obrovskou talíř s těstovinami před dnem závodu by mohla ukládat spoustu glukózy a glykogenu pro vaše svaly, ale může vám také zanechat pocit nafouknutí, když jedete do tuku, vaše nejvíce aerodynamické polohy. Těstoviny nebo rýže jsou pro vás dobré, ale vyvažte je s potravinami, které vám vyhovují. Vyberte zdravou zeleninu, jako je zelená fazole nebo špenát a malá porce masa. Jídlo normálně bude bojovat proti napětí a nervozitě, které byste mohli cítit před závodem, takže se vám nebude cítit špatně. Dobrý spánek je důležitý při zpracování jídla.
Snídaně před rasou
Toast, ovesné vločky a vafle jsou vynikajícími zdroji energie na bázi sacharidů a trochu džemu nebo sirupu může poskytnout cukr, který potřebujete začít maximálně. Vyhněte se příliš velké kávě, která vám může způsobit, že se před závodem necítíte špatně. Energie z večeře a snídaně by měla stačit k tomu, aby vás prošla závodem, ale udržení energetického baru ve vašem cyklistickém dresu na občerstvení může v průběhu závodu omezit váš hlad.
Přívod vody
Zvýšení příjmu vody několik dní před cyklistickým závodem je zásadní pro to, aby vaše tělo zůstalo hydratované po celou soutěž. Cyklista může projít během několika závodů několik litrů vody. Chcete mít dobrou výchozí úroveň hydratace, když připojíte své číslo závodu. Pokud je vaše moč světle žlutá až čirá, vaše tělo je dostatečně hydratované. Během závodu můžete nahradit vodu sportovním nápojem, který doplní elektrolyty ztracené potu.
