Zasedání potu v tělocvičně zanechává většinu lidí hlad a žízeň. Dokonce i když necítíte hlad, post-tréninkové občerstvení a nápoje jsou klíčem k obnovení energie a živin vašeho těla. Vyhněte se vysokokapacitnímu, prázdnému kalorickému občerstvení, který může vyvrátit veškerou tvrdou práci, kterou jste právě udělali. Místo toho se rozhodněte pro výživné post-tréninkové jídlo s hydratačním nápojem.
Video dne
Proč je důležitá výživa po cvičení
Tělo potřebuje hladinu vody a glykogenu obnovené po cvičení. Vaše jídlo po jídle nebo jídlo pomáhá doplňovat tyto úrovně. Bílkoviny a sacharidy vytvářejí kombinaci po cvičení, která napomáhá regeneraci těla. Svaly, které jsou hydratovány a vyživovány se sacharidy a bílkovinami, jsou podle zprávy Americké akademie sportovní medicíny a amerického Dietetického sdružení lépe schopné zotavit se v březnovém vydání "Lékařství a věda ve sportu a cvičení". To může pomoci vaší energetické úrovni a připravit tělo na cvičení na další den.
Časový rámec pro post-tréninková výživa
Příjem tekutiny by se měl objevit během a bezprostředně po tréninku. To udržuje vaše hladiny hydratace v průběhu tréninku. Občerstvení nebo jídlo po skončení tréninku by se mělo konat krátce po dokončení cvičení. ACSM a ADA doporučují konzumovat uhlohydrátové občerstvení 30 minut po tréninku, jehož množství by mělo být 0,5 až 0,7 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Pak byste měli mít jídlo během prvních dvou hodin po cvičení pro co nejefektivnější zotavení. Čekat příliš dlouho na jídlo může způsobit, že proces obnovy trvá déle.
Myšlenky na nápady po tréninku
Občerstvení nebo jídlo, které kombinuje sacharidy a bílkoviny hity jak primární potravinové zdroje doporučené po cvičení. Celozrnné krekry poskytují svazek se sacharidy. Spárujte sušenky s máslovým máslem, krůtím, tuňákem nebo sýrem na bílkoviny. Ovocný smoothie s jogurtem je dalším zdrojem bílkovin a sacharidů. Smíchejte dohromady zmrazené ovoce, jogurt a malé množství sladidla, dokud nejsou přísady hladké. Můžete také použít protřepení bílkovin jako základ s přidáním ovoce pro větší chuť. Pokud nechcete pít vaše ovoce, míchat v kouscích čerstvého ovoce s miskou jogurtu.Časopis "Fitness" doporučuje kombinaci arašídového másla a banánů. Rozemlete arašídové máslo přímo na banán nebo je vyhlaďte na celozrnnou bagel a nahoře na banánové plátky.
Post-cvičení Nápoje
Voda je účinný způsob, jak nahradit tekutiny ztracené během tréninku. Voda uhasí váš žízeň bez pocitu husté nebo sladké. MedlinePlus. com doporučuje nejméně 1/2 šálku vody během cvičení za každých 15 minut, které cvičíte. Sledujte rutinní cvičení s více vodou. Sportovci, kteří cvičí intenzivněji nebo po delší dobu, mohou preferovat sportovní nápoj s elektrolyty, který hydratuje a zvyšuje energetickou hladinu. Čokoládové mléko je dalším doplňkem post-cvičení, který navrhl časopis Fitness. Mléko obsahuje vodu k hydrátu, plus bílkoviny a sacharidy. Džus také hydratuje při přidávání sacharidů po tréninku.
