Jako boxer musíte věnovat mnohem větší pozornost vaší stravě než průměrná osoba. Správná výživa není jen důležitá, je kritická. Musíte se zotavit z tréninku a mít energii na trénink v budoucnu. Vzhledem k požadavkům na zvedání, kondicionování a sparring je třeba zajistit, aby jste včas obdrželi všechny důležité živiny. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Hydratace a výkon
Musíte zůstat hydratovaný, což platí obzvláště tehdy, když trénujete několikrát denně. Americká rada pro cvičení uvádí, že udržení stálé dodávky vody ve vašem těle je klíčové pro atletický výkon. Vyhněte se sladkým sódám a jiným podobným nápojům, protože také potřebujete, aby hladina cukru v krvi zůstala konstantní a vyvarujte se možné ztrátě energie. Nikdy nechcete být pomalý, když se vás někdo snaží zasáhnout. Mléko je dobrý nápoj, ale pití bezprostředně před tréninkem může způsobit, že jste pomalý. Jinak bude bílkovina sloužit vám dobře.
Potřeby bílkovin
Potřebujete bílkovinu, abyste se zotavili z tréninku a udržovali tukovou svalovou hmotu. Když trénujete, ať už jde o sparring, sáčky na sáčky, kondiční práce nebo zvedání, rozkládáte aminokyseliny, které jsou základními prvky bílkovin. Jediným způsobem, jak je nahradit, je prostřednictvím stravy, takže potřebujete spoustu bílkovin z kvalitních potravinových zdrojů, jako je hovězí, kuřecí, mléčné, vejce a ryby. Sportovec v tréninku může potřebovat až dvakrát tolik bílkovin než neaktivní osoba, takže můžete potřebovat bílkoviny mezi jídly. Co se týče proteinových doplňků, oficiální postavení Americké vysoké školy sportovní medicíny a Akademie výživy a dietetiky zveřejněné v čísle "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" z roku 2009 je, že doplňování bílkovin není aktivně prokázáno zlepšení atletického výkonu a získávání bílkovin prostřednictvím stravy může být vše, co je potřeba.
Příjem uhlohydrátů
Dalším účinkem tréninku je vyčerpání glykogenu nebo cukru ve svalech. Musíte nahradit toto, stejně jako dát si dostatek energie pro další školení a nejlepší způsob, jak to udělat, je jíst sacharidy. Měli byste získat své sacharidy z celých zrn, ovoce a zeleniny. Bezprostředně po tréninku byste měli konzumovat jednoduché cukry, které nahradí glykogen, který jste právě vypálili. Snižování hladin sacharidů a bílkovin během cvičení může zvýšit váš atletický výkon, podle studie z srpna 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research". Jak vaše tělo rychle přenese cukry do vašich svalů, vytáhne spolu s ním i některé aminokyseliny z bílkovin.Možná budete chtít koupit dextrózu a syrovátkový protein z doplňkového skladu pro tento účel.
Zdravé tuky
Vaše tělo potřebuje dietní tuk, který bude používat k přeměně na steroidní hormony, včetně testosteronu. Pokud jsou vaše hladiny testosteronu nízké, což se může vyskytnout ve stravě s nízkým obsahem tuku, může se snížit schopnost zotavit se z cvičení. To neznamená, že byste měli vařit maso vedle vědra, ale potřebujete tuky k produkci hormonů a také k ochraně kloubů. Potřebujete také esenciální mastné kyseliny, jako jsou omega-3 a omega-6, které regulují produkci hormonů a hojivou funkci, kterou získáte z rybího oleje, lnu, ořechů a semen.
