Když vejdete do svých čtyřicátých let, možná byste našli nadváhu, která by se hromadila více, než tomu bylo dříve. To se děje od třicátých let až do šedesátých let, protože se snižuje svalová a kostní hmota a zvyšuje se tuky. Potřebujete kombinaci stravy, kardio cvičení a tréninku na odolnost, abyste vyloučili další kilo. Ženy musí být obzvláště opatrné ve svých čtyřicátých letech, neboť to je často v době, kdy nastává menopauza a její doprovodné hormonální změny. Mluvte s lékařem dříve, než začnete ve věku 45 let nějaká hlavní strava nebo strategie hubnutí.
Video dne
Jídlo pro myšlení
Dieta je obrovský faktor, pokud jde o ztrátu nepříjemné hmotnosti ve věku 45 let. Váš metabolismus se již začal zpomalovat, což znamená, že musíte pozorně sledovat, co jíte, než jste dřív. To může být obzvláště těžké, pokud jste to nikdy nemuseli dělat dříve. Musíte jíst 3, 500 méně kalorií za týden - nebo je vypálit cvičením - ztrácet asi jednu libru za týden. Jedná se o 500 kalorií za den. Jezte hlavně nezpracované potraviny, které se skládají z bílkovin chudých, celozrnných, mléčných, nízkotučných, zdravých tuků a plodů a zeleniny. Vypijte šest až osm sklenic vody denně, aby váš trávicí systém běžel hladce a aby vám pomohl cítit plný mezi jídly. Pití spousty vody skutečně pomáhá zabránit tomu, aby vaše tělo zadrželo tekutiny, které by mohly způsobit pocit tuku a nafouknutí.
Získejte pohyb
Získejte 60 až 90 minut středně intenzivní kardio cvičení denně, abyste zhubli ve věku 45 let. Brisk chůze, jogging, jízda na kole, plavání, turistika nebo aerobik tělocvična jsou všechny účinné kardio cvičení. Pokud není k dispozici časový rozvrh 60 až 90 minut cvičení, rozdělte rutinu dva nebo třikrát denně. Před zahájením práce udělejte 20 minut aerobní DVD. Projděte se na oběd po dobu 20 minut. Tančíme 20 minut kolem domu před večeří.
Síla záležitostí
Vykonávejte vyváženou tréninkovou sílu třikrát za týden po dobu 30 až 60 minut na relaci. Vypracujte jak horní, tak spodní tělo. Pomůže vám to nahradit tuk, který ztrácíš se svalovinou, a zvýšíš svůj metabolismus, když nebudeš pracovat, což jsou důležité faktory ztráty váhy ve věku 45 let. Silový trénink také zvyšuje kostní hmotu, což ti pomůže cítit se ještě mladší a zůstane aktivní do stáří. Zvedněte závaží v posilovně, proveďte plyometrické cviky nebo použijte vlastní tělesnou hmotnost v józe nebo Pilates. Účinné cvičení zahrnují činky, činky, cvočky, push-upy, pull-upy, houževnatosti na bicykli, prkna, vzestupy lýtka a mrtvý vzestup.
Jóga pro zdraví
Přidejte jógu do týdenního rozvrhu jednou nebo dvakrát týdně, abyste pomohli zvýšit pozornost a vědomí těla.To může pomoci bojovat proti šíření středního věku, když narazíte na 45, a to tím, že ovlivníte možnosti, které učiníte ohledně stravy a cvičení. Jóga také podporuje pocit klidu a relaxace, což vám pomůže udržet si váhu v důsledku stresu. Jóga je forma tréninku odporu, která používá vaši tělesnou hmotnost, takže to pravidelně vytváří, tónuje a buduje svaly. Také vám pomáhá udržet flexibilitu ve středních čtyřicítkách, protože roztáhnete obrovskou škálu svalů, které dělají pózy.
