Zvedací závaží napomáhá posilování svalů a kostí, zlepšuje rovnováhu a zvyšuje pocit sebevědomí. Se všemi těmito výhodami byste mohli myslet, že trénink každý den bude produktivní. Ve skutečnosti vaše tělo potřebuje čas na odpočinek a zotavení. Práce se stejnými svalovými skupinami každý den vede k tréninku. To může způsobit slabost, únavu, změny nálady a zranění. Vaše nejlepší sázka je trvat nejméně jeden volný den mezi tréninkem. Místo toho, abyste čekali na další trénink, proveďte činnost, která nezahrnuje těžké zvedání.
Video dne
Přesun s kardio
Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, cyklistika, plavání, eliptický trénink, lezení na schodech, kickboxing a step aerobik proveďte své dny. Čas, který jste vyčlenili na kardio, by měl být založen na vašich osobních cílech. Třicet minut fyzické aktivity vám pomůže udržet vaše zdraví, poznamenává americkou vysokou škola sportovní medicíny a 60 až 90 minut podpoří hubnutí.
Tok s jógou
Lepší flexibilita vám pomůže s větší mírou pohybu a snížením pravděpodobnosti úrazu pojivové tkáně. Během jógy držíte tělo v póze nebo asanas po delší dobu. Toto roztahuje a posiluje svaly a soustředí se. Můžete se naučit jógu tím, že využijete kurzy nebo se účastníte při hraní DVD.
Pilates pro vaše jádro
Pilates specificky nula v jádře svalstva. Jádrem je oblast mezi rameny a boky po obou stranách těla. Silné jádro vám pomůže provádět posilovací a denní pohyby s větší účinností. Díky tomu je Pilates dobrým přírůstkem do vašeho off-day programu. Pilates zlepšuje držení těla, poznamenává americkou radu o cvičení. Typické cvičení Pilates se skládá z rychlého a přesného pohybu paží, nohou nebo kufru pro krátkou sadu opakování.
Sporty pro zábavu
Rekreační sport vás udrží ve dnech strávených v klidu a poskytuje zábavu za předpokladu, že uděláte to, co se vám líbí. Podívejte se na sport, který vás zajímá, jako je vlajkový fotbal, basketbal, raketové sporty, volejbal nebo dodgeball. Nebo můžete jít na lehkou jízdu na kole, hrát si v parku s kamarádem nebo si vzít svého psa, aby hodil disk.
