Protahování jak před cvičením, tak po cvičení je již dlouho používáno jako způsob, jak připravit svaly pro činnost a vyvinout pružnost ve svalech. Protahování jak zlepšuje výkon, tak i zranění. V posledních letech se dynamické a odolné úseky staly populární kvůli svým přínosům pro sval. Ať už je stahování statické, dynamické nebo odolné, flexibilita je rozvíjena pouze konzistentním roztahováním.
Video dne
Kdy se protahuje
Svaly nejlépe reagují na protažení, když jsou již teplé. Protahování chladných svalů může ve skutečnosti způsobit svalové napětí, tahy a slzy. Z tohoto důvodu se roztahování před tréninkem, zejména statické roztahování, vyskytuje méně často. Předtím, než se natačíte, udělejte něco, abyste zvýšili tepovou frekvenci. Vždy přerušte pot před nebo během tréninku před tréninkem. Po tréninku můžete zahrnout statické protahování, protože svaly jsou teplé. To je nejlepší čas pro zvýšení flexibility ve svalech.
Statické roztažení
Statické protahování bylo po mnoho let jediným typem protahování. Statické protahování je jakýkoli druh roztahovacího pohybu, ve kterém je pozice držena několik sekund bez pohybu. Statické úseky byly vyvinuty pro každý sval v těle. Pokud je vaším cílem zhubnout, statické protahování vám neostane blíže k vašemu cíli. Zatímco to jistě může zlepšit flexibilitu po provedení tréninku, statické roztahování podle definice neobsahuje žádný pohyb, což znamená, že nedochází k významnému spálení kalorií. Statické protahování má místo ve vašem tréninku, pokud se provádí po tréninku, přičemž každá pozice je udržována po dobu 20 sekund nebo déle.
Dynamické protahování
Dynamické protahování je nejvyšší flexibilní rutinou pro sportovce. Pokud je vaším cílem zhubnout a zlepšit flexibilitu, je to nejlepší způsob, jak to udělat. Dynamické protahování provádí protahovací cvičení při pohybu. Namísto ohýbání a dosažení vašich prstů k protažení hamstringů se dynamické protahování skládá z kopnutí nohy před vámi co nejvyšší. Protože se pohybujete v průběhu tažení, svaly se zahřívají a současně se protáhnou. Dynamické protahování nezlepšuje vaši flexibilitu stejně jako statické protahování, ale je efektivnější při přípravě na fyzickou aktivitu. Dynamické roztahování by mělo probíhat pouze před tréninkem.
Odolné protahování
Využitím partnera k protažení můžete být přínosné, protože váš partner může umístit vaše končetiny tak, aby se mohly efektivněji roztahovat, než můžete. Dalším přínosem je příležitost pro vás tlačit proti odporu partnera ke stimulaci svalu po úseku.Tato technika činí úsek účinnější, protože sval se postupně rozšiřuje a sráží. V typickém úseku kostek, ležíte na zádech s jednou nohou nahoru a druhou plochou na zemi. Váš partner je na jednom koleně, připíná nohu k zemi tím, že mu položí nohu s kotníkem, jednou rukou na patě nohy a druhou rukou na přední části kolena, aby se vaše noha rovná. Váš partner tlačí nohu k vaší hlavě a když se úsek stane nepohodlným, řekněte mu, aby přestal. Poté, co držíte úsek po dobu přibližně 15 vteřin, tlačíte svého partnera, jak se pomalu odolává, a umožní vám svaly svalnatého kontrastu. Dokončete tři opakování toho na každé noze před přepnutím míst. Tento typ úseku lze provést před a po tréninku.
