Trochu bolestivost po jste vycvičili, je normální, zvláště pokud jste novým aktivistou. Pooperační bolestivost, známá jako bolestivost bolesti svalů nebo zpožděný nástup, je obvykle nejhorší 24 až 48 hodin po práci svalů. Můžete dokonce dostat bolest abs z nespecifických ab cvičení, jako je běh maratonu, těžké squat zasedání nebo intenzivní házená. Vaše abs jsou podstatnou součástí aktivity, kterou děláte - to je důvod, proč jsou důležité tréninky tak důležité.
Video dne
Bolestivost, která narušuje každodenní činnost a která se objevuje několik dní po tréninku, znamená, že jste pravděpodobně pracovali příliš tvrdě. Využijte méně setů s nižší hmotností, pokud je používáte, při příštím vyčištění abs a postupně zvyšujte intenzivnější variace. Vaše bolest abs může být také znamení, že musíte udělat cílené jádro cvičení, které zahrnuje pohyby, jako jsou prkna, dřevěné kotlety a ptáky pravidelně.
Zůstaňte na svém abs, dokud nezmizí bolestivost předtím, než je budete znovu pracovat, a proveďte další kroky k zmírnění okamžitého nepohodlí.
Epsom Salts
Hořčík je přírodní svalový relaxant a hlavní přísada do epsom solí. Vaše pokožka nasává hořčík z topické aplikace lépe, než kdybyste užíval orální přípravek. Nalijte horké 2 šálky do teplé lázně a namočte 12 minut nebo déle. Případně připravte kompresi namočením žínku v roztoku, který obsahuje 2 polévkové lžíce epsomových solí pro každý šálek vody. Použijte žínku přímo na místa bolesti.
Over-the-counter léky
Léky proti bolesti, jako je acetaminofen, mohou poskytnout rychlou úlevu. Pokud užíváte jakékoli léky, obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete užívat přípravek na bázi léku a budete pokračovat v dávkování na obalu. Nespoléhejte se na tyto léky dlouhodobě, nicméně, nebo je použít pro další cvičení. Jedná se o dočasný způsob, jak se vypořádat s akutní bolestivostí.
Přidejte malé teplo
Kromě teplé epsom sůl lázně, zvážit použití topení podložka nebo teplo balení, k dispozici ve většině obchodů s drogami, na bolest oblasti vašeho abs. Nikdy nepoužívejte přímo k pokožce vyhřívací podložku, zejména proto, že kůže na vašem absu může být méně tvrdá než to, co říká dno vašich nohou nebo dlaní.
Přečtěte si více: Jak si vyrobit svaly rychlejší
Stretchujte svůj abs
Protahování bolavých svalů zvyšuje průtok krve a spouští proces hojení. Mějte na paměti, že pokud úsek způsobí ostrý bolest, okamžitě zastavte.
Cobra
Krok 1
Lehněte si na žaludek na rohoži nebo ručník.
Krok 2
Posuňte ruce pod záhyby vašich podpaží, palce ploché v rohoží a lokty směřující ke stropu. Roztáhnout nohy za vámi, nožní noha dolů.
Krok 3
Jemně prodlužte kolena, abyste zvedli hlavu, krk a přední část ramen. Jen prodlužte lokty, dokud neucítíte, že se přední část břicha pohodlně roztahuje.
Krok 4
Podržte tři nebo čtyři dechy a pomalu uvolněte. Opakujte několikrát.
Stojaté boční ohyby
Krok 1
Stojte vysoko s nohama kolem odstupu kyčle. Zvedněte ruce ušimi.
Krok 2
Stiskněte dlaně k sobě a opřete se o pravou stranu, pevně zakotvíte levou nohou. Celá levá strana trupu, včetně abs, se roztahuje. Držte několik dechů.
Krok 3
Návrat do středu a opakování na druhé straně. Proveďte tolik opakování, kolik chcete.
Skloněný mostík
Krok 1
Lehněte si na zádech. Ohýbejte kolena a nechte nohy přímo před příslušnými kosti. Zbraně spočívají vedle boků.
Krok 2
Jemně zvedněte boky nahoru do vzduchu, vytváříte sklon od kolen až k ramenům. Držte několik dechů.
Krok 3
Pomalu uvolněte k zemi a opakujte ještě dvakrát nebo třikrát.
Výstrahy
- Pokud je bolestivost, kterou po tréninku ab trpíte, je chronická, náhlá nebo dlouhodobá, konzultujte s lékařem. Je možné, že jste si vytáhli svaly a potřebujete lékařskou pomoc.
Čtěte více: Jak ulehčit svaly po cvičení
