V kuchyni začíná velké tělo ve tvaru, hlásí časopis "Muscle & Fitness". V závislosti na tom, kde se nacházíte ve fitness a jaké jsou vaše cíle - ztrácíte váhu nebo svaly - několik potravin může pomoci tělu poskytnout výživu, kterou potřebuje, aby zůstal ve tvaru. Vzhledem k tomu, že každé tělo je jiné, zeptejte se svého lékaře dříve, než provedete změny ve vašem dietním režimu.
Video dne
Tmavě zelená, listová zelenina
Tmavě zelená listová zelenina doporučuje Rutgers Cooperative Research & Extension jako super potraviny, říká, že má funkční živiny jako fytochemikálie, pomůže vám udržet "optimální zdraví". Nejen, že taková zelenina obsahuje antioxidanty a vitamíny, ale Rutgers uvádí, že jsou také vysoce glukosinoláty a organosírové sloučeniny, které mohou pomoci předcházet rakovině. Takováto zelenina je navíc s vysokým obsahem vlákniny, která vám může udržet pocit plné déle - a tím snížit příjem kalorií - a pomáhá snižovat zadržování vody pro tvrdší svalový vzhled.
Nízkokalorické potraviny
Musíte vypálit nebo vystřihnout 3, 500 kalorií z vaší stravy a ztratit jen jednu libru, uvědomuje si univerzita Massachusetts. Univerzita hlásí, že je mnohem snazší jednoduše snížit příjem stravy o 500 kalorií denně na týden, než je zkusit a vypálit všechny tyto kalorie přes cvičení. Vystřihujte vysoce kalorické potraviny, jako jsou zbytečné občerstvení nebo dezerty, nebo snižte velikost porce, abyste pomohli dosáhnout snížení kalorií, které potřebujete k dosažení nebo udržení váhy.
Celozrnné potraviny
Pro správné energetické hladiny a růst svalů potřebuje vaše tělo sacharidy. Výrobky z celých zrn, jako jsou obiloviny, těstoviny a chleby, jsou nejlepšími zdroji sacharidů pro sportovce nebo lidi, kteří prostě chtějí zůstat ve tvaru podle zdravotního střediska University of Georgia. Na rozdíl od rafinovaných cukrů a rafinovaných mouček dodávají celé zrno palivo, které vaše tělo potřebuje, a současně poskytuje zdravou dávku vlákniny, vitamínů a minerálů.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Typický dospělý potřebuje 0,8 g bílkovin na každé 2 lb. tělesné hmotnosti, doporučuje Columbia University "Go Ask Alice!" zdravotní webové stránky. Nicméně ti, kteří pracují a cvičí, obvykle potřebují více - až 2 g za každý 2. 2 lbs. tělesné hmotnosti. Některé z nejlepších zdrojů potravy pro zdravé bílkoviny zahrnují vejce, štíhlé kusy hovězího masa a výrobky ze syrovátkových proteinů, jako jsou proteiny, píše časopis Muscle & Fitness.
