Vaše strava může mít zásadní vliv na váš kondiční režim, ať už se chystáte provozovat maratón nebo projít po okolí. A zatímco pokyny mohou pomoci, jedním z nejlepších způsobů, jak si vybrat ranní jídlo před jídlem, je udržet jídlo a cvičení časopis, takže se můžete vyhnout zvykům, které se budete cítit pomalý a držet se s potravinami volby, které zvyšují vaši energii a výkon.
Video dne
The Right Mix
Nejlepší pre-tréninková snídaně obsahuje spoustu energie zvyšující sacharidy a malé množství zdravého tuku. Měli byste se vyhnout potravinám s vysokým obsahem vlákniny dříve, než se vydáte do tělocvičny, protože vám mohou poskytnout žaludeční křeče nebo průjem. Chcete-li zachovat energii během ranního tréninku, Harvard Health Publications doporučuje, abyste před spuštěním sklenku vody - spíše než nákladný sportovní nápoj - popíjeli.
Dobré jídlo tréninkové jídlo zahrnuje celozrnné obiloviny, chléb nebo toast s nízkotučným mlékem nebo jogurtem a čerstvým ovocem, vajíčka s tvrdou vajíčkou, ovocné smoothies s hrstkou ořechů nebo banán se šíří arašídovým máslem. Pokud jíte před tréninkem lehkou snídani, nezapomeňte do dvou hodin po tréninku naplnit potravu s vysokým obsahem bílkovin a jídla s vysokým obsahem sacharidů, abyste doplnili zásoby glukózy v těle.
Nezastavujte se snídaníAčkoli to, co jíte předtím, než se vydáte do posilovny v dopoledních hodinách, je důležité, co jezdíte zbytek dne je stejně důležité, říká David L. Katz v "O, časopis Oprah." To proto, že to, co jíte během dne před tréninkem, je to, co skutečně dodává vašemu tělu energii, kterou potřebuje k produkci glykogenu v játrech a svalech, živině, které vaše tělo spálí během ranních tréninku. Vyvážená celodenní strava, včetně chudé bílkoviny, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, celých zrn a mnoha druhů ovoce a zeleniny, dodá tělu potřebné palivo pro váš trénink.
Je to pravé
