Co by měl diabetik s vysokým obsahem cholesterolu jíst?

Метаболизм холестерина, ЛПНП, ЛПВП и других липопротеидов, анимация

Метаболизм холестерина, ЛПНП, ЛПВП и других липопротеидов, анимация
Co by měl diabetik s vysokým obsahem cholesterolu jíst?
Co by měl diabetik s vysokým obsahem cholesterolu jíst?
Anonim

Diagnóza diabetu má tendenci zahrnovat i rady o potravinách, které neměli jíst. Pokud také testujete vysokou hladinu cholesterolu, může se zdát, že tento seznam potravin, které se nedají jíst, je neuvěřitelně dlouhý. Mohlo by se učinit jednodušší a více obohacující soustředit se na potraviny, které byste měli jíst, když jak cukrovka, tak vysoký cholesterol představují zdravotní problémy.

Video dne

Zahrnujte zdravé tuky

->

Olivový olej a olivy Photo Credit: barol16 / iStock / Getty Images

Měli byste zahrnout nejméně 44 gramů tuku ve své každodenní stravě. To představuje zhruba 20 procent vašich denních kalorií, a to na základě stravy o hmotnosti 2 000 kcal. Vyberte zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v oříšcích, semenech, rybách a olivovém oleji. Tyto oleje mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu odstraněním nezdravých krevních tuků, jako je cholesterol a triglyceridy, z vašeho systému. Zkuste jíst ryby, jako je losos, makrela, pstruh jezera a sardinky několikrát týdně. Každý den můžete občerstvit na hrsti vlašských ořechů nebo mandlí. Můžete přidat lněné semínko do jogurtu a vdolky a při vaření použijte olivový olej namísto margarínu, másla nebo zkrácení.

Jíst ovoce

->

Zralé hrušky na stole Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images

Jedzte ovoce. Přestože ovoce obsahuje cukr, vlákno v ovoci pomáhá zpomalit vstřebávání cukru v krevním řečišti. Vláknina z ovoce, luštěnin, zeleniny a celých zrn vám pomůže regulovat hladinu cukru v krvi, snižovat hladinu cholesterolu a pomůže vám splnit obecná doporučení, že ženy zahrnují 25 gramů vlákniny a mužů 38 gramů vlákniny ve své každodenní stravě. Výběr ovoce s vysokým obsahem vlákniny zahrnuje jablka a hrušky s kůží, borůvkami, ostružinami, jahodami, pomeranči a grapefrutem. Ovoce také obsahuje antioxidanty a vitamíny, které podporují dobré zdraví.

Jezte další fazole

->

Miska černých fazolí Foto kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images

Jezte více luštěnin. Černé fazole, fazole, lima a další luštěniny jsou bez cholesterolu a mají nízkou hladinu tuku. 1/2-šálek porce pinto obsahuje 1 gram celkového tuku a žádný cholesterol nebo nasycený tuk. Poskytují také bílkoviny a vlákninu. Pokud nahradíte některé maso ve vaší stravě fazolemi, můžete snížit množství cholesterolu a nasycených tuků ve vaší stravě. 1 šálek servírovaných vařených černých fazolí, pinto bobů a ledvin má 19 gramů vlákniny.

Základní jídlo na zelenině

->

Sáček sladkých brambor Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images

Jezte zeleninu. Vláknina v zelenině vám také pomáhá rychleji naplnit a zůstat plně déle, než když jíte potraviny s nízkým obsahem vlákniny.To vám může pomoci zhubnout a vyhýbat se pokušení nezdravých svačinek, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Zelenina, doporučená americkou asociací diabetiků, zahrnuje sladké brambory, špenát, kale a koření.