Diagnóza diabetu má tendenci zahrnovat i rady o potravinách, které neměli jíst. Pokud také testujete vysokou hladinu cholesterolu, může se zdát, že tento seznam potravin, které se nedají jíst, je neuvěřitelně dlouhý. Mohlo by se učinit jednodušší a více obohacující soustředit se na potraviny, které byste měli jíst, když jak cukrovka, tak vysoký cholesterol představují zdravotní problémy.
Video dne
Zahrnujte zdravé tuky
Měli byste zahrnout nejméně 44 gramů tuku ve své každodenní stravě. To představuje zhruba 20 procent vašich denních kalorií, a to na základě stravy o hmotnosti 2 000 kcal. Vyberte zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v oříšcích, semenech, rybách a olivovém oleji. Tyto oleje mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu odstraněním nezdravých krevních tuků, jako je cholesterol a triglyceridy, z vašeho systému. Zkuste jíst ryby, jako je losos, makrela, pstruh jezera a sardinky několikrát týdně. Každý den můžete občerstvit na hrsti vlašských ořechů nebo mandlí. Můžete přidat lněné semínko do jogurtu a vdolky a při vaření použijte olivový olej namísto margarínu, másla nebo zkrácení.
Jíst ovoce
Jedzte ovoce. Přestože ovoce obsahuje cukr, vlákno v ovoci pomáhá zpomalit vstřebávání cukru v krevním řečišti. Vláknina z ovoce, luštěnin, zeleniny a celých zrn vám pomůže regulovat hladinu cukru v krvi, snižovat hladinu cholesterolu a pomůže vám splnit obecná doporučení, že ženy zahrnují 25 gramů vlákniny a mužů 38 gramů vlákniny ve své každodenní stravě. Výběr ovoce s vysokým obsahem vlákniny zahrnuje jablka a hrušky s kůží, borůvkami, ostružinami, jahodami, pomeranči a grapefrutem. Ovoce také obsahuje antioxidanty a vitamíny, které podporují dobré zdraví.
Jezte další fazole
Jezte více luštěnin. Černé fazole, fazole, lima a další luštěniny jsou bez cholesterolu a mají nízkou hladinu tuku. 1/2-šálek porce pinto obsahuje 1 gram celkového tuku a žádný cholesterol nebo nasycený tuk. Poskytují také bílkoviny a vlákninu. Pokud nahradíte některé maso ve vaší stravě fazolemi, můžete snížit množství cholesterolu a nasycených tuků ve vaší stravě. 1 šálek servírovaných vařených černých fazolí, pinto bobů a ledvin má 19 gramů vlákniny.
Základní jídlo na zelenině
Jezte zeleninu. Vláknina v zelenině vám také pomáhá rychleji naplnit a zůstat plně déle, než když jíte potraviny s nízkým obsahem vlákniny.To vám může pomoci zhubnout a vyhýbat se pokušení nezdravých svačinek, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Zelenina, doporučená americkou asociací diabetiků, zahrnuje sladké brambory, špenát, kale a koření.
