Když cvičíte, vaše srdeční frekvence se zvýší nad normální "klidovou rychlost. "Srdeční frekvence každého člověka se bude lišit podle věku, úrovně fitness a dalších faktorů, ale sportovec může být nižší než průměrný dospělý. Můžete použít určité techniky k měření Vaší srdeční frekvence a zajistit, že pracujete s optimální intenzitou. Zvažte však konzultace s poskytovatelem zdravotní péče o osobní pokyny.
Video dne
Určující faktory
I když jste sportovec, množství a typ aktivity, kterou uděláte, se bude lišit a to zase ovlivní vaši srdeční frekvenci jak během cvičení a když jste v klidu. Teplota vzduchu a poloha vašeho těla, například ležení proti stojícímu vzpřímenému, také změní srdeční frekvenci. Váš emoční stav a všechny léky, které užíváte, mohou mít také vliv, stejně jako velikost vašeho těla, pohlaví a věku.
Cílová srdeční frekvence
Vaše klidová srdeční frekvence je tepová frekvence za minutu, když cvičíte nebo nepůsobíte jakýkoli namáhavý pohyb. Podle Edward R. Laskowského, MD, kliniky Mayo, bude klidová srdeční frekvence sportovce pravděpodobně asi 40 tepů za minutu, na rozdíl od průměrného dospělého, který bude někde mezi 60 a 100. Když pracujete ven, vaše srdeční frekvence se zvýší. Chcete-li určit toto cílové číslo, můžete odečíst svůj věk od 220, abyste získali hrubý odhad. Mějte však na paměti, že vaše vlastní míra se může lišit o 20 úderů za minutu nebo více a fyziolog na cvičení vám může dát přesnější měření.
Zkontrolujte svůj puls
Nejlepší způsob, jak měřit srdeční frekvenci při cvičení, je zkontrolovat puls. Držte dlaň k obloze a položte dva prsty na stranu zápěstí, které je nejblíže palci. Jakmile cítíte svůj puls, začněte počítat beaty. Proveďte to po dobu 10 sekund a poté vynásobte číslo šesti za účelem určení srdeční frekvence. Pokud nejste na svém cíli, snížit nebo zvýšit intenzitu tréninku, dokud nedosáhnete svého cíle v oblasti srdeční frekvence.
Doplňkové tipy
K určení intenzity tréninku můžete použít i jiné tělesné indikátory a odhadnout také srdeční frekvenci. Například, pokud se snažíte cvičit energickým tempem, vaše dýchání by mělo být hluboké a rychlé a během několika minut po zahájení aktivity byste se měli začít potit. Bude vám také těžké říct více než pár slov. Pokud se však nedostatek dechu nebo začnete cítit bolest, zvážit zpomalení, aby nedošlo ke zranění.
