Odolnost v eliptickém trenéru ovlivňuje to, kolik síly musíte vyvíjet na nožních plošinách, abyste dokončili zdvih pedálu. Nalezení nejlepšího mechanismu odporu a úrovně vašich cílů v oblasti fitness vám pomůže rychleji dosáhnout požadovaných výsledků, čímž bude váš program cvičení uspokojivější a lépe se držet.
Video dne
Typ odporu
Eliptické trenažery mají ruční, motorizovanou nebo elektromagnetickou formu odporu. Ex-Smooth Fitness manažer Fred Waters uvádí na Fitness-Equipment-Source. že elektromagnetická odolnost, běžně známá jako brzda s vířivými proudy, je nejlepší volbou v eliptickém trenéru. Bez ohledu na typ cvičení, který chcete získat, brzdy s vířivými proudy se rychle a tiše přizpůsobí, aby maximalizovaly výkon vašeho eliptického trenéra.
Ztráta hmotnosti
Mnoho lidí používá eliptické trenéry, aby ztratily nežádoucí hmotnost. Odolnost, kterou jste nastavili eliptický trenér na zhubnutí, je proměnlivá v závislosti na vaší úrovni kondice a předvolbách cvičení. Někteří fitness poradci naznačují, že potřebujete cvičit asi 50% své maximální tepové frekvence, abyste účinně spálili tuk. Nicméně "The Washington Post" hlásí, že se jedná o mýtus a jakákoli úroveň odporu na eliptické buňce bude pracovat na úbytku hmotnosti, pokud splníte svůj cíl spalování kalorií. Cvičení s pomalejší rychlostí je efektivní, ale to znamená, že váš trénink bude muset být delší, než aby se vyrovnal.
Budování svalové hmoty
Pokud chcete vytvořit svaly ve spodním těle pomocí eliptického trenažéru, používejte vysoké úrovně odporu. Seznámení s ovládacími prvky eliptického trenažéra před jeho použitím vám pomůže při cvičení snadno zvýšit odpor. Pokud je vaším cílem dosažení svalové hmoty, můžete také zvýšit úhel sklonu, což dále zvyšuje odolnost a mění svalové skupiny, které pracujete.
Nastavitelný odpor
Některé eliptické trenažéry mají odpor, který se přizpůsobuje na základě vaší srdeční frekvence. Pro tyto eliptické nástroje musíte nosit hrudní pás popruhu nebo pravidelně umístit ruce na senzory srdeční frekvence. Tento typ přizpůsobení odporu je užitečný, pokud se snažíte udržet svůj cílový rozsah srdeční frekvence, což je podle názoru American Heart Association jako optimální cvičební rozsah, pokud chcete zlepšit své kardiovaskulární zdraví.
