Ocenění silných, zesílených svalů roste. Už se nevidí jako jen pro kulturisty, svaly se stávají známými pro výhody jako je stabilita kloubů a zvýšené spalování kalorií a síla kostí. Bohužel je snadné ztratit svalovou hmotu, jak jste starší nebo když nemáte dostatek cvičení. Jakmile ztratíte svaly, může být obtížné je získat z různých důvodů.
Video dne
Příliš mnoho kardio
Je potřeba vypálit nadbytečné kalorie a tuky, aby mohly opravdu vybuchnout svaly, které budujete. Aerobní nebo kardiovaskulární cvičení, jako běh, chůze, jízda na kole nebo přeskakování, je účinným způsobem spalování kalorií. Nicméně, můžete udělat tolik z toho, co je dobré. Příliš mnoho kardio spaluje svalovou tkáň spolu s tukem a glykogenem. Musíte udělat kardio pro dobré kardiovaskulární zdraví. Nicméně, abyste zajistili, že budujete svaly efektivně, musíte vyvážit vaše kardio cvičení silovým tréninkem.
Postačí kardio čtyři dny v týdnu. Pokud děláte cvičení s mírnou intenzitou, jako je rychlá chůze, snažit se udělat 30 minut; pro cvičení s intenzivní intenzitou, jako je skákací lano nebo běh, 15 minut udělá.
Špatná strava
Jíst špatně oživuje tělo živin, které potřebujete pro procesy, jako je růst a oprava energie a svalů. Vyvážená strava je nutností. Proteiny jsou nezbytné pro budování svalové tkáně a dodávají dusíku, což je důležité pro správnou funkci svalů. Sacharidy poskytují potřebné palivo, abyste co nejvíce využili svého tréninku. Také, pokud nedostanete dostatek sacharidů, vaše tělo začne používat bílkoviny ze svalů pro energii.
Tuky jsou dalším dobrým zdrojem energie a hrají roli ve funkcích, jako je regulace tělesné teploty a transport živin. Vyberte si nejkvalitnější potraviny v každé hlavní potravní skupině, jako je chudá bílkovina, celozrnné sacharidy a potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny, jako je losos, makrela a lněná semene.
Nadměrná trénink
Chcete-li získat rychlejší výsledky z vašich tréninků na vážení, můžete se rozhodnout, že je budete dělat každý den. To nejen zvyšuje vaše riziko utrpení zranění, ale skutečně zpomaluje růst svalové hmoty. Svaly nevyrůstají během vašich posilovacích tréninků; opravují a rostou během odpočinku mezi vašimi zasedáními. Čím těžší trénujete, tím více času potřebujete.
Pro začátečníky je trénink tří dnů v týdnu nejlepší, podle Johna Littlea, autora "Začínání kulturistiky. "Jakmile se stanete pokročilejším, budete muset ještě častěji snížit frekvenci, abyste svým svalům poskytli více času na rozvoj, jak chcete," dodává.
Další úvahy
Některé zdravotní stavy mohou způsobit atrofii svalů, což může způsobit, že budování svalů bude náročnější nebo nemožné. Mezi tyto stavy patří artritida, dlouhodobé užívání kortikosteroidů, poranění míchy, Lou Gehrigova choroba nebo amyotrofická laterální skleróza a svalová dystrofie. Tyto stavy se však vyznačují i jinými příznaky kromě obtíží budování svalů, jako jsou obtížná chůze, časté pády, svalové křeče nebo paralýza. Pokud zjistíte jakékoli jiné neobvyklé příznaky, poraďte se s lékařem co nejdříve.
